怎样能够有一个安稳的睡眠?失眠怎么办,睡觉老是半夜醒

作者:鱼鱼123      发布时间:2019-08-12 17:15:31       谢绝转载,违者必究!

导读:为什么总是睡不安稳,半夜常常醒来,又睡不着,今天教大家怎样有有一个安稳的睡眠。

怎样能够有一个安稳的睡眠?失眠怎么办,睡觉老是半夜醒

一、睡前不能做的事


1、玩耍过头


睡前适宜听听舒缓的音乐或者温馨的电视剧,不要听激烈的音乐,也不要看让人兴奋的书籍和电影电视,更不适宜外出聚会K歌,这样身体处于一个兴奋的状态,就很难入睡,即使睡着也很容易惊醒,因为精神过于紧张了。


2、吃得太饱


晚餐是一天中最不能吃饱的一餐,一般晚餐吃个七八分饱就可以了,而且以清淡易消化的食物为主,吃得太饱胃部被充满就很容易发生胃部舒服的现象,胃部不舒服也很难入睡,严重还会有呕吐感。睡前也不要再吃东西,这样肠胃的负担超标睡眠就会不好。


3、吸烟喝酒喝刺激性饮品


吃了晚饭之后就不要再吸烟喝酒了,还有咖啡等刺激性的饮品也不适宜晚饭后饮用,因为这些食品中含有刺激人体大脑,减缓人体大脑进入抑制状态的发生,这样就很难能入睡使大脑休息了。睡前饮品饮多了会增加夜间小便的次数,所以睡前不宜喝饮料和水。


二、怎样做能促进睡眠


1、睡前散步


晚饭之后最合适的运动就是散步,避免剧烈运动,也不要进行紧张的脑力运动,这些行为会影响人体的睡眠质量的。所以饭后多散散步,不仅促进睡眠,还能延长寿命,饭后走一走,活到九十九。


2、刷牙


经过一天的时间,口腔也是需要清理的,干净清新的口腔能够带来好的心情,帮助我们更快的入睡。


3、泡脚


睡前选择40度左右的温水泡脚半个小时,能够加速人体的血液循环,减轻身体的疲劳感,使身体更放松,更好的入睡。



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