晚餐这样吃保准你瘦

作者:鱼鱼123      发布时间:2019-06-26 15:51:29       谢绝转载,违者必究!

导读:饮食搭配适合减肥晚餐,可以选择低胃肠道主食和高质量富含蛋白质的食物,蔬菜和低糖水果,这样你就可以同时吃瘦了!

晚餐这样吃保准你瘦


你减肥时吃什么?


那些不在晚餐时减肥或只在晚餐时吃水果的人,要么变瘦生病,要么在减肥后恢复健康。健康减肥一天不能少三餐,当然不能多吃。营养学家建议一天三餐的热量按4:4:2或3:4:3的比例分配。如果你需要减肥,你可以在控制总热量摄入的基础上,在晚餐时少吃卡路里。你想吃点什么来减肥?


1、低胃肠道主食


胃肠道指数是反映食物中碳水化合物对血糖浓度影响的血糖指数。进食后,食物中的碳水化合物被消化并转化为葡萄糖,血糖升高。消化率低的食物不容易消化,转化为葡萄糖的速度较慢。对血糖的影响小于高糖基值食物。饱腹感强,可以减少食物的摄入量,进而控制卡路里的摄入量。


当血糖指数低于55时,食物的胃肠道指数较低。黑米、黑米粥和全麦面是主食中的低胃肠道食物。除了低胃肠道主食外,中等胃肠道值在55-70之间的食物,如土豆、糙米、荞麦馒头,也可用作晚餐主食。


2、优质蛋白质+蔬菜


蛋白质不容易转化为脂肪,蛋白质是肌肉生长不可缺少的营养素。适当的蛋白质补充有助于提高身体的代谢能力。高质量富含蛋白质的食物主要包括鸡蛋、牛奶和豆类。


此外,蔬菜热量低,营养丰富。他们擅长减肥。当然,它们是晚餐食谱中必不可少的食物。


3、低糖水果


水果的卡路里主要来自糖。含糖量高的水果热量相对较高。减肥选择低糖水果,如葡萄柚、猕猴桃、柠檬等。人们习惯于饭后吃水果。事实上,它不是一种非常健康的饮食方式。建议饭前一小时吃水果。



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