导读:一月份的饮食量减少了10公斤。早餐吃什么来减肥对很多女人来说都是个问题。下面,爱美小编推荐日本流行的香蕉早餐减肥方法,教你如何全天候合作,让你更快减肥。在过去的一个月里,我成功地减掉了10公斤,完全没有问题。
1月份减肥食谱10种
1。香蕉减肥法简便易行的三个原因
1。香蕉减肥含有多种营养素,不怕营养不均衡。
一个卡路里约为100克的香蕉约为87卡路里,比烤面包和萝卜蛋糕低。它含有丰富的维生素B、C、钙、镁、酒精等人体所需的营养物质。单独食用并不害怕营养失调。
2。多消化酒精,消除大便过多容易
香蕉中含有大量的酒精,这有助于消化,镁也可以提高酒精的活性,保持肠道水分,帮助排便,防止便秘。香蕉中也含有血清素,这在其他水果中很难发现,可以防止过量摄入。
3。剥皮时吃。这是非常方便和容易坚持。
超过90%的减肥失败是因为没有遵守减肥计划。现在,香蕉被用作早餐,剥皮后可以吃。此外,做一些美味的香蕉餐也很容易。许多人可以坚持到这样一件容易的事情的结尾。
2。早餐香蕉减肥法,全天候协同瘦身更快
许多美味的香蕉,爱美瘦小边建议你早上吃,因为早上胃的消化能力很低,需要选择容易消化和营养丰富的早餐。方便起见,“快点”不再是不吃早餐的借口。
午餐和晚餐不需要特别吃,但考虑到这两顿饭主要是碳水化合物,再加上正常的工作和休息,单纯减肥绝对不是一个梦想。
1。早餐-只有香蕉和水
午餐前,应禁止吃香蕉以外的食物,香蕉必须用温水煮食。因为香蕉卡路里含量低,很容易消化,所以一次吃2到3根香蕉没关系。
要点:青香蕉、熟香蕉都可以
不一定能吃到熟透的香蕉,事实上,香蕉越绿,淀粉的解毒作用越高,熟透的香蕉也有保持免疫力的作用。喜欢酸味的人选择青香蕉,喜欢软而甜的人选择熟香蕉。
2。晚餐-晚餐应在8点前完成。香蕉是唯一贪婪的食物。
肉、蛋白质等是最难消化的。消化大约需要4个小时。因此,你不能在8点以后吃东西。只有在12点之前,所有的食物才能被几乎消化掉。
如果嘴贪婪,只吃香蕉,因为香蕉含有消化酒精,只有15-20分钟才能到达肠道,从而减轻了胃的负担。
要点:主食选择碳水化合物,清淡口味最佳。
午餐和晚餐最好以碳水化合物为基础。如果你太忙不能按时吃饭,你最好在下午有空的时候吃些饼干。此外,吃饭时吃甜食的习惯也应该放弃。
3。睡前12:00前睡觉以调节精瘦体质
如果你吃得太晚,你的胃和肠子会在你睡觉的时候工作,这样你的自主神经就不会休息,你的排泄物也不会代谢。
研究表明,5-6小时的睡眠是身心真正消除疲劳的时间,但生理时钟会受到阳光的影响。日出后睡眠对细胞修复没有影响。所以我们必须在12点之前睡觉,这样身体和胃才能得到6小时的充分休息。