节食减肥一定要多吃这些补钙食物

作者:鱼鱼123      发布时间:2019-06-18 23:17:57       谢绝转载,违者必究!

导读:节食减肥很容易导致体内缺钙。如何减肥是减肥的最佳途径,减肥时如何补充钙?今天小编带你去了解。

节食减肥一定要多吃这些补钙食物


因为节食和减肥会使钙的摄入、储存和吸收遭受三重打击,而钙的缺乏本身也会影响脂肪燃烧的效率,从而减轻体重。在天然食品中补充钙的好处不能完全被钙片所取代。


为什么节食会导致缺钙


在饮食和减肥的状态下,特别是在三餐只吃蔬菜和水果的状态下,食物中钙的摄入量严重不足。


极低热量饮食(每日热量不足1000卡路里)导致身体机能不足,大量脂肪分解(快速减肥),其中中间产物“酮酸”不能彻底氧化,经常暂时积聚在血液中,造成血液中部分酸的危险。此时,身体会从骨骼中调动钙离子来中和酸性,导致钙流失。


食物的蛋白质摄入严重不足,也会降低食物的钙吸收效率。


也就是说,钙的摄入、储存和吸收三重挤压,会使饮食和减肥的人面临严重的潜在钙缺乏。而且减肥速度越快,隐患就越大。


我可以吃什么食物来补充钙?


天然钙补充食品专家:


燕麦


在各种谷物中,燕麦的钙含量最高,是白米的7.5倍。虽然燕麦的钙吸收率低于牛奶,但仍有利于预防缺钙。如果燕麦和黑芝麻一起煮成美味的粥,补钙更有效。


芸豆


每100克带皮的芸豆含有与牡蛎一样多的钙,几乎是大豆的两倍。芸豆可以作为开胃菜或零食,这是补充钙的好方法。


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