导读：如何走路来减肥和保持健康？走路的标准是什么？按照普通人的步法，5000步可以走3.5公里，30-35分钟可以走5000步，达到推荐的步行速度。
许多人认为散步可以减轻体重，保持健康。事实上，普通步行对健康促进的作用并不明显，而卡路里消耗和减肥的作用也很弱。需要达到步行的力量，才能达到减肥健身的效果。
不是走得快，而是走得快。
走路多快？步行的强度不仅取决于速度，还取决于呼吸频率。日常行走只能达到哮喘和心跳加快的状态，而不影响沟通。
每次步行30分钟以上，或每次至少10分钟，每天累计30分钟以上。我们还可以使用步骤数来判断运动量。《科学行走腾冲宣言》指出，普通成年人只以步行作为一种锻炼方式，每天应走8000-13000步，其中5000-8000步适合步行，3000-5000步适合日常生活。
按照普通人的步法，5000步可以走3.5公里，30-35分钟可以走5000步，达到推荐的步行速度。但是，我们不应该太注重步法，只要强度合适，运动就能使自己精神状态最好。
走路是玩把戏的好方法
《宣言》建议，在朋友圈内进行数万步的运动时，过度的步行可能会导致腿部关节的慢性劳损，应避免一种运动形式的大量运动。如果你还有多余的能量，你可以把步行的力量和柔韧性结合起来，这样你的身体就能得到全面的锻炼。
灵活性练习不一定是分开的。伸展手臂、腿和弯曲都是柔韧性练习。良好的灵活性也可以帮助我们更好地应对意外情况。老年人害怕摔倒。经过柔韧性训练后，坠落概率大大降低。
“我还建议老年人在行走的过程中，如丰胸、扭动、甚至跳跃几次时，要用力行走，移动上身。每一个不同的动作都会训练不同部位的肌肉，使你看起来更加协调和美丽。北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国伟说。
特殊人群行走良好，知识渊博
我们应该更多地关注慢性病患者。以糖尿病患者为例，在运动前，他们仍然需要适度饮食。最好是在外出时吃些糖果以防止低血糖。同时，糖尿病患者大多伴有周围神经病变，对疼痛不敏感。步行后，他们应该仔细检查自己的脚。一旦他们发现问题，应该及时就医。
骨关节炎患者不可能走得好吗？关节能承受这样的运动强度吗？”我们说骨骼和肌肉是相连的，也就是说骨骼和肌肉是分开的。因此，患骨关节疾病的人越多，就越需要有一定量的肌肉来保护和支持骨骼，以达到更好的整体状态。牛国伟说。
骨关节炎患者行走时应注意保护膝关节和踝关节，根据情况使用手杖等辅助工具，出现不适症状时应暂停行走或锻炼计划。
如果你是高血压患者，走路时应该注意身体状况。如果感到胸痛、胸闷、心悸、呼吸困难等，应立即停止运动。如果剧烈行走后出现头晕、胸闷、气短、食欲不振、疲劳等症状，说明运动量可能过大。如果减少运动量后仍出现不适，应停止运动。
