导读：在中年，大多数人会逐渐变得肥胖。原因有很多，如缺乏劳动，新陈代谢不良，吃喝，营养过剩，皮下脂肪堆积。肥胖大致可分为三种类型：肥大的腰、大便和松弛的下腹。对于不同的肥胖，不同的饮食方案可以达到令人满意的效果。
腰围大的人：一天三餐要适当安排，少吃不易消化的肉、禽、蛋，即使你想吃，也要吃中餐，如果你吃中餐，很容易增重。晚餐以蔬菜和水果为主，满分8分。晚饭后别急着睡觉。晚餐和睡觉之间至少要有三个小时。记住：千万不要吃夜宵，因为你嘴馋。
肚子大者：由于平时的营养摄入过多，热量消耗过少，“进出口”不平衡，导致腹部营养物质的过度积累，使其成为“新的力量”。要使“大肚子”苗条，关键是要改变饮食结构，把握“少吃肉，多吃蔬菜，少吃”的原则。最好每周停止吃一次。停止进食，以免“委屈”肠胃，可以吃少量水果。
下腹松弛者：主要原因是饮水过量。过多的水会增加肾脏和膀胱的负担，导致下腹松弛。为了开正确的药，我们应该严格控制我们每天喝的水量。一次喝少量水，避免“痛饮”。
饮食食谱
鲜拌三皮：西瓜皮200g、黄瓜皮200g、冬瓜皮200g，将西瓜蜡皮、冬瓜绒毛皮刮净，用黄瓜皮放入煮锅中煮熟，冷却后切成条状，加点盐、味精，盛盘。具有清热、增湿、减肥的功效。
红豆粥：红豆粥30克，粳米粥50克。将红豆、粳米洗净，放入锅中，加水煮至米烂成粥。每天吃两次早餐和晚餐。长期服用，可祛湿、健脾、减肥。
燕麦粥：50克燕麦粥。将燕麦片放入锅中，加水煮沸，搅拌煮至软。或者你可以用250毫升牛奶和燕麦粥做粥。每天吃一次早餐。它有减肥的作用。适用于肥胖、高脂血症、冠心病、健康人的日常保健。
