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睡醒脖子卡卡是“落枕”吗?物理治疗师教你“3动作”缓解脖颈不舒服!

作者:养肾王      发布时间:2024-05-14 13:22:26       谢绝转载,违者必究!

导读:很多人都有“落枕”经验,一觉醒来脖子痠痛,卡卡无法转动,甚至影响一天生活。中正脊椎骨科复健中心物理治疗师林冠宁提醒,长期姿势不正确、睡眠姿势不当或枕头不合适、缺乏运动、紧张、压力都可能落枕。她也分享3个简单的伸展与拉筋的方法,有效缓解落枕疼痛。

睡醒脖子卡卡是“落枕”吗?物理治疗师教你“3动作”缓解脖颈不舒服!

什麽是“落枕”?医学称呼是什麽?多久才会改善?


林冠宁表示,落枕在医学上称为“颈椎急性关节周围炎”,指的是颈部周围的肌肉、韧带、椎间盘或小面关节等软组织受损后,产生发炎、痉挛、疼痛,好发于早上起床或长时间固定姿势后。


落枕的原因如果是肌肉拉伤,会使颈部在运动因肌肉拉扯,产生疼痛且活动受限,适度休息一周就能改善;如果是颈椎小面关节受伤,任何角度都可能受到限制而疼痛,需一、两周时间才能改善,如果疼痛迟未缓解,要尽早寻求医师或物理治疗师协助。


发生落枕可使用热敷来放鬆紧绷的组织,也藉由伸展操和拉筋运动来缓解疼痛:


林冠宁也分享3个伸展与拉筋的方法:



动作一“缩下巴”:眼睛直视前方,肩膀勿耸肩,做缩下巴的运动,重複10至20次,要注意不是做低头动作。


动作二“侧弯”:做耳朵碰对侧肩膀的动作,以伸展颈部侧边上斜方肌,重複10次。


动作三“旋转”:一手放在后脑杓,一手放在下巴,颈部做旋转,重複10至20下。


落枕该如何预防?


长安医院复健科主治医师詹益承呼吁,要避免落枕,平时的预防最重要,例如天冷时保暖颈部,如果因工作需求而长时间盯著萤幕或故定同一姿势者,尽量至少每30分钟做一次6个方向的颈椎伸展运动;清晨起床时也可以放慢动作做伸展,可以大幅减少落枕的机会。


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