男人减肥,这几个方法可以简单减肥哟

作者:konw      发布时间:2019-04-24 10:58:11       谢绝转载,违者必究!

导读:长期缺乏锻炼很容易导致热量和脂肪积累过多。因此,为了减肥,我们应该首先调整我们的日常习惯和适当的锻炼,以消耗更多的卡路里在我们的身体。另外,要注意饮食控制,避免暴饮暴食。

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预热
你可以跳绳五分钟,最好改变一下速度和动作幅度。每周做两到三次这些练习,每次练习后休息45秒。

仰卧踏板车

仰卧在地上,双手放在头后,肩膀稍微抬离地面。左膝弯曲靠近胸部,身体向左扭转,用右肘触碰左膝,然后恢复到另一侧。每边一个动作,每组20个动作。

俯卧臂

俯卧在地上,一条腿伸直,脚趾贴地,另一条腿自然向上弯曲,放在地上。双手拿着矿泉水瓶,上下交替推举,双腿保持静止。做运动时,注意保持背部和颈部成直线。一次举手,一组15次。

用负重弓和箭步深蹲

你可以找到一个箱子或几块木板,一只脚放在上面,另一只脚向前迈一大步,双手在胸前拖动重物,做俯卧撑和下拉运动。弯曲双腿,弯腰蹲下,然后恢复。一组15个动作。
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滑雪俯卧撑

不用说,在高中可以做俯卧撑。这是一个更困难的俯卧撑:在每个手掌下垫一张纸或布,以减少摩擦系数,同时托起身体,慢慢地滑动双手在一起,然后恢复身体和双手。嗯,这次可不那么容易,是吗?20组。

单腿手臂支撑

找一把椅子,把手放在椅子边上,支撑上身的重量,弯曲一条腿,向前伸展一条腿。在手臂和一条腿的力量的支撑下,慢慢下降,直到上臂与地面平行,然后慢慢恢复。一组十五个动作,完成一组腿部的变化。

抬腿

俯卧撑,但双臂平放在地面上,锁紧肩关节,保持脊椎挺直。同时抬起左腿和右手,将它们直接抬离地面,保持3秒钟左右,然后恢复原状。20个动作一组,完成一组换另一侧的腿和手臂。

负载侧水平提升

站直,双脚分开,肩宽,每只手拿一桶水(重量取决于个人情况)。手肘略微弯曲,将水桶缓慢提升至肩部高度,呈水平姿势,保持几秒钟,然后缓慢降低手臂。注意:运动和减量必须缓慢,否则运动的效果只能打折扣。一组15个动作。
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