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补肾必备5种运动：
1：太极拳，太极拳是一种强健体魄、修养自我的最好运动。最佳时间：早晨6-7点，选择在空气好的地方，比如公园 绿化多的地方。
2：慢跑，慢跑既能锻炼肾 又能提升你的持久能力。慢跑时间也是选择在 早晨6-7点，晚上7-9点最佳，选择空气清新的地方发，掌握好节奏3步一呼3步一吸，不可过快过急。
3：仰卧起坐，仰卧起坐是锻炼腹肌的运动，不要一次做太多，适当即可，根据个人的能力，太多了损伤腰椎。
4：按摩穴位补肾，经常按摩 太溪穴、肾俞穴、涌泉穴、关元穴 是可以激发肾功能，唤醒肾动力。
5：掌握呼吸法补肾，腹式呼吸法，睡觉时呼吸 吸气腹部胀起，呼气腹部缩小，称之为“腹式呼吸法”，需要长期练习才能养成腹式呼吸的习惯。
有了这些运动就既能强健体魄又能锻炼肾功能了，那么我们在饮食上还需要注意什么呢？饮食习惯才是对肾的最好保养，错误的饮食是会慢慢蚕食你的肾功能，下面我们来看看注意事项。
补肾几大禁忌食项:
1.禁忌吃过辣的食物，也不可经常食用过辛辣的食物。辛辣食物是最容易破坏人体的酸碱平衡，导致我们的肾增大负担，更容易损伤肾功能。
2.禁忌吃过油腻的食物，太油腻的食物不容易被人体吸收，从而残留体内形成脂肪和毒素，长期会使你的肾负担过重，导致肾功能下降。
3.禁忌长期吃刺激性食物，比如：咖啡、西药等，这些有一定激素的食品或药品，需要肾来负担起包含的激素或毒素，长期会导致肾功能下降严重衰竭。
4.禁忌长期和饮料，多喝水对肾排泄毒素垃圾是很好的是，但是饮料不能代替水，饮料中含有的添加剂不但不会帮助肾，反而是肾的负担更大。
5.禁忌吃太咸，饮食一定要清淡，咸淡合理才是最好的。
补肾几大食物：
1.肉类：羊肉、驴肉、鸽子、泥鳅、鹌鹑，这些食物都是富含蛋白质、补益气血、补肾壮阳的最佳肉类。
2.蔬菜：韭菜、秋葵、蚕豆、山药、洋葱、花菜、羽衣甘蓝、芋头、大葱、番茄、香菜，这些蔬菜都是大家熟知，而且也是滋补肾功能的最佳蔬菜。
3.中药：鹿茸、山药、淫羊藿、杜仲、肉苁蓉、菟丝子、芡实、冬虫夏草、枸杞子、何首乌。这些中药都是补肾的良药，可以用于煲汤或者泡水喝。
掌握了以上方法，并且持之以恒的坚持，保持一个好的生活习惯，久战不泄并不是梦！！
