导读：鱼油中富含 omega-3 脂肪酸的最令人兴奋的吹捧好处之一是，它们可以帮助您长出长而有光泽的头发。
“Omega-3 脂肪酸不是在体内制造的，所以你需要吃含有它们的食物或服用补充剂，”马萨诸塞州波士顿医学中心头发诊所主任Lynne J. Goldberg 医学博士说。美国国立卫生研究院指出，鱼类和海鲜含有 DHA 和 EPA，而核桃和亚麻籽等植物性食物含有 α-亚麻酸或 ALA，其中一部分会转化为 EPA 和 DHA 。omega-3 的支持者说，在饮食中摄入充足的omega-3有助于滋养毛囊和长出头发。
omega-3 对头发生长有帮助吗？
在补充方面，很少有研究关注 omega-3 脂肪酸和头发生长，也很少有专门研究鱼油的研究 。
2017 年 2 月发表在《临床与美容皮肤病学杂志》上的一项小型研究调查了 10 名患有雄激素性脱发（称为男性型秃发，可出现在男性和女性身上，MedlinePlus指出）的参与者， 他们每人每天接受两次含有鱼油、亚麻籽油、抗氧化剂和褪黑激素混合物的补充剂。大约六个月后，八人（占参与者的 80%）的头发增加了。不过，重要的是要记住，这是一项非常小的研究，没有安慰剂组。
2015 年发表在《化妆品皮肤病学杂志》上的一项 早期研究有 120 名参与者。它将服用含有鱼油和维生素C和E（以及其他成分）的补充剂的一组与对照组进行了比较。六个月后，补充剂组 62% 的人头发密度增加，而对照组为 28%。可能令人惊讶的是，对照组中超过一半的女性表示，在比较头皮照片前后，她们注意到头发生长增加。“我真的认为我们需要更多的数据和更多的研究来了解潜在的机制，”戈德伯格博士说，他没有参与任何一项研究。
补充剂可能含有鱼油或 omega-3s 以及其他成分，如抗氧化剂。这些成分可能会协同发挥作用，因此我们不应得出结论，即在补充剂中单独服用鱼油或 omega-3 会长出头发。
至于局部应用，2018 年 9 月发表在《国际分子科学杂志》上的一项研究中，科学家们将发酵鲭鱼油局部应用于啮齿动物的胡须，发现该物质有助于刺激毛囊，可能是通过激活毛囊的“生长”阶段。头发。
这是一项关于啮齿动物的研究。总体而言，“局部涂抹鱼油不会促进头发生长或头皮健康，”达拉斯 Color Collective 的创始人兼毛发学家Kerry Yates说。它还有一种鱼腥味，挥之不去的气味足以阻止一些人在头皮上使用纯鱼油。
Goldberg 说，在头发生长方面，最有效的选择是吃健康的饮食，使用温和的护发产品，并在脱发时寻求治疗（从您的皮肤科医生开始），这样任何健康问题都可以得到解决。
鱼油的最佳形式是什么？
根据国家补充和综合健康中心 (NCCIH) 的说法，您可以通过多种不同的方式获取鱼油，包括鱼油补充剂、鱼肝油补充剂（如鱼肝油）、贝类和全鱼。根据梅奥诊所的说法，就食物而言，脂肪或油性鱼类的 omega-3 含量最高，例如鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鳕鱼、鲱鱼、鳟鱼和金枪鱼罐头 。
像这样的鱼提供了补充剂中没有的一系列额外的维生素和矿物质。注册营养师建议，要获得鱼油的潜在益处，请选择全鱼而不是药丸。如果您打算为头发、皮肤或指甲服用补充剂，请选择一种使用小鱼来限制汞含量的补充剂，纽约市获得认证的皮肤科医生、皮肤规则的作者Debra Jaliman 医学博士说。她喜欢Nordic Naturals，它使用来自凤尾鱼和沙丁鱼的鱼油。
鱼油对你的头发和指甲有好处吗？
缺乏数据表明鱼油对头发和指甲健康的作用。最重要的是，您获得了身体各处所需的 omega-3。“各种维生素[声称]它们可以使头发生长，可以支持您可能存在的任何缺陷，但不能保证头发生长，”耶茨说。
如果你营养充足，饮食均衡，Goldberg 说你不太可能缺乏 omega-3。“而且，如果你没有缺乏，那么不清楚通过补充剂摄入比你需要的更多的欧米茄 3 是否会有帮助，”戈德伯格说。
鱼肝油会导致脱发吗？
没有研究表明鱼肝油会导致脱发——没有研究表明鱼肝油与一般的头发健康之间存在关系。但是，根据2017 年 1 月发表在《皮肤病学实用与概念》杂志上的研究，过量的某些维生素，例如维生素 A，可能会加重脱发。NCCIH表示，鳕鱼肝油含有 EPA 和 DHA，以及维生素 A 和D. 该组织警告说，这两种维生素的含量因产品而异。一些补充剂可能含有过多的维生素 A，这可能会给您的健康和头发带来问题。从您的医疗团队已经批准的优质品牌中选择补充剂很重要。
