如何锻炼减少腹部脂肪

作者:养生大师      发布时间:2021-06-10 13:28:06       谢绝转载,违者必究!

导读:人们增加腹部脂肪的原因有很多,包括饮食不当、缺乏运动和压力。改善营养、增加活动和改变其他生活方式都会有所帮助。

如何锻炼减少腹部脂肪


腹部脂肪是指腹部周围的脂肪。有两种类型的腹部脂肪:


内脏:这种脂肪围绕着一个人的器官。


皮下:这是位于皮下的脂肪。


内脏脂肪引起的健康并发症比皮下脂肪更有害。人们可以通过改变生活方式和饮食习惯来减掉腹部脂肪。


腹部脂肪过多会增加以下风险:


心脏病、高血压、中风、2型糖尿病、哮喘、乳腺癌、结肠癌



腹部脂肪过多的常见原因包括:


1. 不良饮食


蛋糕和糖果等含糖食物以及苏打水和果汁等饮料可以:


体重增加、减缓一个人的新陈代谢、降低一个人燃烧脂肪的能力、低蛋白、高碳水化合物饮食也可能影响体重。蛋白质可以帮助一个人更长时间地感觉更饱,而饮食中不包含瘦肉蛋白质的人可能会吃更多的食物。


特别是反式脂肪会引起炎症并可能导致肥胖。反式脂肪存在于许多食物中,包括快餐和松饼和饼干等烘焙食品。在美国心脏协会建议人们更换健康全谷物食品,不饱和脂肪和多不饱和脂肪反式脂肪。


2. 酒精过多


过量饮酒会导致多种健康问题,包括肝脏疾病和炎症。2015 年一份关于饮酒和肥胖的报告发现,饮酒过量会导致男性腹部体重增加,但女性的研究结果并不一致。


3.缺乏运动


如果一个人摄入的卡路里多于消耗的卡路里,他就会增加体重。不活跃的生活方式使一个人很难摆脱多余的脂肪,尤其是腹部周围的脂肪。


4. 压力


一种称为皮质醇的类固醇激素有助于身体控制和应对压力。当一个人处于危险或高压状态时,他们的身体会释放皮质醇,这会影响他们的新陈代谢。当人们感到压力时,往往会去寻找食物来寻求安慰。皮质醇会导致这些多余的卡路里留在腹部和身体其他部位以备后用。


5. 遗传学


有证据表明,一个人的基因可以影响他们是否变得肥胖。科学家认为基因可以影响行为、新陈代谢和患肥胖相关疾病的风险可信来源.环境因素和行为也会影响人们变得肥胖的可能性。



6、睡眠不好


2013 年的一项研究可信来源将体重增加与睡眠时间短联系起来,这可能导致腹部脂肪过多。然而,不能从这项研究中推断出因果关系。


睡眠时间短与食物摄入量增加有关,这可能在腹部脂肪的形成中起作用。睡眠不足也可能导致不健康的饮食行为,例如情绪化饮食。


7. 吸烟


研究人员可能不认为吸烟是导致腹部肥胖的直接原因,但他们确实认为这是一个危险因素。2012 年发表在该杂志上的一项研究 PloS 一可信来源 表明,尽管吸烟者和不吸烟者的肥胖程度相同,但吸烟者的腹部和内脏脂肪比不吸烟者多。


如何减掉腹部脂肪


以下步骤可以帮助人们减掉多余的腹部脂肪:


1. 改善饮食 


健康、均衡的饮食可以帮助一个人减肥,也可能对他们的整体健康产生积极影响。人们可能希望避免糖、脂肪食物和营养含量低的精制碳水化合物。相反,他们可以吃大量的水果和蔬菜、瘦肉蛋白和复合碳水化合物。


2. 减少饮酒


试图减掉多余腹部脂肪的人可以监控他们的酒精摄入量。酒精饮料通常含有额外的糖分,这会导致体重增加。


3. 增加运动


久坐不动的生活方式会导致许多严重的健康问题,包括体重增加。试图减肥的人应该在日常生活中进行大量运动。进行有氧运动和力量训练可以帮助人们解决腹部脂肪。



4. 获得更多阳光


2016 年的一项审查表明,动物暴露在阳光下可能会导致体重增加减少和代谢功能障碍。该评论指出,很少有研究关注阳光对人类体重增加的影响,需要更多的研究。


5. 减轻压力


压力会导致一个人体重增加。压力荷尔蒙皮质醇的释放会影响一个人的食欲,并可能导致他们吃得更多。缓解压力的策略包括正念和冥想,以及瑜伽等温和的运动。


6. 改善睡眠模式


睡眠对人们的整体健康至关重要。睡眠的主要目的是让身体休息、愈合和恢复,但它也会影响一个人的体重。当一个人试图减轻体重(包括腹部脂肪)时,获得足够的优质睡眠至关重要。


7. 戒烟


吸烟是增加腹部脂肪以及许多其他严重健康问题的危险因素。戒烟可以显着降低腹部脂肪过多的风险,并改善整体健康状况。


如果一个人的腹部脂肪过多,他们患各种健康问题的风险就会更高。原因包括饮食不良、缺乏运动以及睡眠时间短或质量低。健康的饮食和积极的生活方式可以帮助人们减掉多余的腹部脂肪并降低相关问题的风险。



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