导读：药房的维生素货架对许多人来说可能是压倒性的。此外，许多制药公司已经为男性开发了自己的多种维生素配方，以帮助他们保持健康，这增加了混乱。
男性和女性需要不同量的维生素和矿物质，这取决于他们的年龄和整体健康状况。例如，患有骨质疏松症的人可能比没有患病的人需要更多的维生素 D 和钙来支撑他们的骨骼。
在本文中，我们将讨论男性的多种维生素补充剂以及人们在不同时期的不同营养需求。此外，我们还提供有关服用过多复合维生素的潜在风险的信息。
男士复合维生素
过去的一项研究 营养学杂志可信来源表明美国有 49% 的人正在服用多种维生素和矿物质补充剂。研究人员还发现，随着年龄的增长，复合维生素和矿物质补充剂的使用量增加。
人们选择服用多种维生素和矿物质补充剂的原因有很多，包括：
补充他们饮食中缺乏的营养、降低患慢性病的风险、改善他们的整体健康
通常不需要服用超过每日推荐量的维生素和矿物质。任何营养素超过这个限度都会有健康风险可信来源.
制造商设计和销售特定的多种维生素和矿物质补充剂，以满足男性的健康需求。
下表列出了其中的几种补充剂。每种产品所含的维生素和矿物质以毫克 (mg)、微克 (mcg) 和国际单位 (IU) 表示。
一日一男装一天一件男士 Pro Edge一天一粒男士 50+ 的健康优势Centrum 男士Centrum Silver 男士 50+
钙210 毫克200毫克120 毫克210 毫克210 毫克
铬120 微克120 微克180 微克35 微克60 微克
铁没有任何没有任何没有任何8 毫克没有任何
镁140 毫克200毫克110 毫克100 毫克75 毫克
锰2毫克2毫克4.2 毫克2.3 毫克4 毫克
烟酸18 毫克25 毫克20 毫克16 毫克20 毫克
钾没有任何没有任何没有任何80 毫克80 毫克
核黄素（维生素 B-2）1.7 毫克3.4 毫克3.4 毫克1.3 毫克1.7 毫克
硫胺素（维生素 B-1）1.35 毫克3毫克4.5 毫克1.2 毫克1.5 毫克
维生素A3,500 国际单位3,500 国际单位2,800 国际单位3,500 国际单位1,050 微克
维生素 B-6 3毫克 4毫克 6毫克2毫克6 毫克
维生素 B-12 18微克 12微克 25微克 6微克 100微克
维生素 C（L-抗坏血酸）60 毫克80 毫克120 毫克90 毫克120 毫克
维生素D700 国际单位800 国际单位700 国际单位600 国际单位25 微克 1,000 国际单位
维生素K20 微克20 微克20 微克60 微克60 微克
锌15 毫克15 毫克24 毫克11毫克15 毫克
下面，我们将重点介绍特定维生素和矿物质对不同男性群体的重要性。
对于年轻人
青春期的年轻人应该注重均衡饮食，包括多种食物，包括：
蔬菜、豆类和豆类、水果、全谷类、牛奶或乳制品、瘦肉、家禽、鱼或其他健康的蛋白质来源
对于饮食中缺乏营养的年轻人，复合维生素和矿物质补充剂可能有用。
至少1000毫克的钙，每天要保持牙齿和骨骼的年轻男性健康。此外，身体需要维生素D来吸收钙。医生建议年轻男性每天至少摄入600 IU的维生素 D。年轻男性每天还需要至少8 毫克的铁。铁太少会导致贫血。
铁存在于许多食物中，例如豆类和土豆。大多数健康饮食都含有足够的铁，因此年轻男性很少需要多种维生素和矿物质补充剂。
对于老年人
骨质疏松症在女性中更为常见，但随着男性年龄超过50 岁，他们的风险也可能开始增加。获得额外的钙和维生素 D 可以帮助保护骨骼免受骨质疏松症的影响。
在之后的70岁，男人的目标应该是1200毫克的钙，每天800国际单位维生素d。大多数复合维生素和矿物质补充剂的钙含量很低。食用更多的乳制品或替代奶制品有助于增加钙的摄入量。另一种选择是服用钙补充剂。
此外，随着年龄的增长，维生素 B-12 变得更难以从食物中吸收。50岁以上的男人应该得到2.4 微克维生素 B-12可信来源每天。大多数复合维生素和矿物质补充剂的含量都超过这个量。
对于运动员
运动员燃烧的卡路里比一般人多。他们需要吃得更多以保持体重。目前尚不清楚运动员是否还需要超过推荐的每日维生素或矿物质摄入量。
维生素 D 在骨骼健康中起着至关重要的作用，并且 学习可信来源已经看到了它作为运动员补充剂的重要性。这项研究提出了使用维生素 D 补充剂的其他几种健康声明，包括：
帮助运动后肌肉损伤的恢复、改善心脏功能、支持免疫系统、在建议运动员服用维生素 D 补充剂之前，需要进行更多高质量的研究。
为了大脑健康
许多研究调查了额外的维生素或矿物质是否可以改善大脑健康。一些人发现维生素 B-6 可以提高运动表现老年男性的记忆力测试可信来源.但是Cochrane Collaboration 2018 年的一项审查未能提供重要证据表明维生素 B-6 或任何其他维生素和矿物质补充剂可以改善大脑功能。
对于癌症
一个大的 学习可信来源在将近 300,000 名男性中，比较了那些每天服用多种维生素的人和从未服用过这些补充剂的人患前列腺癌的风险。
6 年后，那些每天定期服用多种维生素的人患晚期前列腺癌和致命前列腺癌的风险更大。但个别维生素补充剂试验的结果不太清楚。
使用 医师健康研究可信来源，研究人员给 14,641 名男性医生定期补充维生素 E 和 C。他们发现维生素补充剂在 10 年内不会影响前列腺癌或其他癌症的风险。
这 硒和维生素 E 癌症预防试验可信来源包括来自美国、加拿大和波多黎各各地的 35,000 多名男性。研究人员给参与者补充硒和维生素 E 7-12 年。
研究结果表明，维生素 E 补充剂可能会增加患前列腺癌的风险。由于这些不同的结果，尚不清楚维生素和矿物质补充剂如何影响患癌症的风险。
吸烟用
抽烟的人可信来源 与那些没有的人相比，他们体内的维生素 C 水平较低。14-18 岁的男性至少需要 75毫克维生素C可信来源每天。19 岁以上的人每天需要 90 毫克。然而，吸烟的男性每天需要额外摄入 35 毫克。没有获得足够的维生素 C 会导致并发症，例如坏血病。
对于素食或纯素饮食
遵循素食或纯素饮食的男性可能缺乏维生素 B-12，而维生素 B-12 主要存在于动物产品中。任何遵循纯素或素食饮食的 14 岁以上的人都应考虑至少服用 2.4 微克可信来源维生素 B-12 一天。另一种选择是食用更多含有维生素 B-12 的食物，例如强化谷物或营养酵母。
补充剂是增加维生素 B-12 摄入量的另一种方法。多种维生素和矿物质补充剂通常能提供足够的维生素 B-12。
概括
许多复合维生素和矿物质补充剂可供男性使用。在大多数情况下，健康饮食是获得足够营养以保持健康的最佳方式。有些人可能更难以仅从饮食中获得足够的营养，包括那些遵循素食或纯素饮食的人。在这些情况下，复合维生素和矿物质补充剂是改善营养的好方法。
