导读:在一天中的特定时间服用鱼油没有显着的好处。然而,人们可能希望在含有膳食脂肪的膳食中服用鱼油。一种 2019年学习可信来源 on omega-3 研究发现,将 omega-3 浓缩物与含有脂肪的食物一起服用可提高生物利用度,使身体更容易吸收。
此外,一个 较早的 2015 年研究可信来源 发现在低脂肪餐中服用 omega-3 脂肪酸会降低吸收。这两项研究都专门针对 omega-3 脂肪酸,因此结果可能不适用于服用鱼油的人。此外,鱼油中 omega-3 的含量可能会有所不同,具体取决于鱼的类型和品牌等因素。
如何服用
人们可以在进餐时用水服用鱼油胶囊。如果一个人在早餐时通常不会吃太多脂肪,他们可能希望等到午餐或晚餐后再服用。
有些人在服用鱼油时会出现胃肠道副作用。如果一个人遇到这种副作用,他们可能会发现将鱼油分成两剂可信来源 并在一天中的不同时间服用它们。将剂量分成两半的人可能需要在不同的进餐时间服用每一剂。
剂量
人员发现很难确定每天摄入的 omega-3 脂肪酸的最佳量。美国心脏协会 (AHA) 建议成年人在 500–1,000 毫克可信来源每天摄入 omega-3。但是,其他国家和组织建议使用不同的剂量。
这 膳食补充剂办公室 (ODS)可信来源请注意,虽然某些类型的 omega-3 没有官方推荐剂量,但 α-亚麻酸 (ALA) 是一个例外。下表显示了按年龄和性别划分的每日推荐量:
年龄 | ALA 摄入量(克) |
12个月以下 | 0.5 |
1-3 年 | 0.7 |
4-8 岁 | 0.9 |
9-13 岁男性 | 1.2 |
9-13岁女性 | 1.0 |
14岁及以上男性 | 1.6 |
14岁及以上的女性 | 1.1 |
怀孕期间 | 1.4 |
母乳喂养期间 | 1.3 |
omega-3 补充剂中 ALA 的含量取决于补充剂的类型和制造商。阅读产品标签以确定补充剂的含量。
对健康的益处
Omega-3 脂肪酸可能以多种方式对人类健康产生积极影响。对其益处的研究正在进行中,但有证据表明它可能可信来源:
降低患阿尔茨海默病、痴呆症和其他认知功能障碍的风险
改善婴儿的健康并略微增加出生体重
降低年龄相关性黄斑变性的风险,这会导致视力丧失
保护心脏健康并降低甘油三酯水平
减轻类风湿性关节炎的症状
然而,许多关于 omega-3 健康益处的研究都集中在从鱼和海鲜中获取这些脂肪酸,而不是从鱼油胶囊中获取。如果一个人考虑服用鱼油来治疗健康问题,他们应该先咨询医生。
一些可能受益于摄入更多 omega-3 的特定条件包括:
心血管疾病
根据一个 2015年回顾可信来源,有证据表明,食用 omega-3 脂肪酸可能有助于预防或控制心血管疾病。Omega-3 脂肪酸可能有助于降低血液中的甘油三酯水平并降低心血管死亡的风险。
Omega-3 脂肪酸也可能具有抗心律失常的作用,这意味着它们可以帮助一个人的心脏有规律地跳动。omega-3 脂肪酸对心律失常的影响可能会显着降低致命性室性心律失常的风险。
然而,最近的研究表明,服用 omega-3 对预防心血管疾病的不利影响可能没有明显的好处。还有一些证据表明,在服用 omega-3 脂肪酸补充剂的同时服用他汀类药物可能会降低其对心血管疾病的保护作用。科学家需要对omega-3及其与预防或管理心血管疾病的关系进行更多研究。
炎症状况
一些研究可信来源 已经表明,高 omega-3 摄入量可以降低炎症性疾病死亡的风险。一些人还发现,omega-3 脂肪酸对克罗恩病和溃疡性结肠炎这两种炎症性肠病患者有益。然而,没有临床上重要的证据表明 omega-3 脂肪酸是否有助于防止患有这些疾病的人复发。
结肠癌
多项体外研究可信来源表明 omega-3 脂肪酸对结直肠癌干细胞 (CCSC) 有影响。CCSC 寿命长,可以自我更新,导致结肠肿瘤。CCSC 可导致癌症复发和化疗耐药。Omega-3 脂肪酸可能会阻止 CCSC 生长并可能降低化疗耐药性。
前列腺癌
Omega-3 脂肪酸可能有 几个积极的影响可信来源 关于前列腺癌,尽管对此的研究不一。多项研究发现,食用鱼或 omega-3 脂肪酸可降低患前列腺癌的风险,包括侵袭性前列腺癌。然而,其他研究表明,食用 omega-3 脂肪酸对预防前列腺癌没有明显的好处。
副作用
鱼油补充剂的副作用通常是轻微的。它们包括:
不愉快的味道、口臭、头痛、胃灼热、恶心、腹泻、臭汗
此外,omega-3 补充剂可能与影响凝血的药物产生不利的相互作用。人们应该联系他们的医疗保健提供者,以确保他们在尝试之前服用补充剂是安全的。
概括
一些证据表明,在含脂肪的膳食中服用含有 omega-3 的补充剂可以增加吸收。因此,人们可能希望在早餐、午餐或晚餐时服用鱼油。但是,没有正确或不正确的时间来服用。
在开始新的补充之前,请务必与医生交谈。如果一个人出现副作用,他们可能会受益于将剂量一分为二。