导读：鱼油是一种常见的膳食补充剂，富含 omega-3 脂肪酸。研究表明，它们可能有益于健康和预防某些疾病。此外，对男性也可能有特定的好处，因为鱼油可能有助于勃起和生育。
吃大量油性鱼的人可能会从他们的饮食中获得足够的这些脂肪酸。对于那些不吃鱼或偶尔吃鱼的人，服用鱼油补充剂可以确保他们获得足够的鱼油。
本文探讨了鱼油对男性的潜在益处和可能的风险。它还暗示了人们如何提高 omega-3 的水平。
鱼油的定义
鱼油来自各种油性鱼类，如鲭鱼、金枪鱼和鲱鱼。制造商可以使用许多不同的方法来收获鱼油，但大多数技术通常涉及四个阶段的过程，包括蒸煮、压榨、过滤和离心所得油。
鱼油含有 omega-3 多不饱和脂肪酸可信来源. 这些是人体无法自行制造的必需脂肪酸。两种最著名的 omega-3 类型是二十碳五烯酸 (EPA)和二十二碳六烯酸 (DHA)。
食用鱼油和 omega-3 可能会带来一些健康益处，并有助于改善许多健康状况。鱼油可能对不同的健康领域产生影响，并且是一种 有用的补充可信来源对许多人来说。以下是鱼油对男性的一些潜在好处的列表。
性健康和生育能力
虽然没有被广泛报道，但鱼油补充剂可能对性健康和生育有好处。一种 2017年动物研究可信来源检查了 omega-3 脂肪酸和动脉粥样硬化引起的勃起功能障碍的影响。在这种情况下，血管会变窄，这会影响勃起。喂食omega-3脂肪酸的治疗组大鼠表现出勃起质量显着改善。
必须牢记的是，动物研究在人类中并没有显示出相同的结果。然而，较早的评论也表明 omega-3 可以帮助男性勃起功能。在一个 2020年学习可信来源 在 1,694 名年轻男性参与者中，报告使用鱼油补充剂的人睾丸更大，精液量和质量更高。
他们的促卵泡激素和促黄体激素的外观也更健康。这是调节精子生成的两种关键激素。虽然该研究不能得出鱼油导致改善的结论，但它表明它可能发挥了作用。
精神健康
研究表明，抑郁症患者可能降低血液水平可信来源omega-3 脂肪酸。在Psychiatry Research 上发表的一项针对 23 人的小型研究中，补充 omega-3 有助于在 3 周内改善抑郁症状。
之间有联系 抑郁和记忆问题可信来源. 单独补充 DHA 或与 EPA 联合补充可能改善记忆功能可信来源 在某些成年人群中。
尽管 学习可信来源 表明补充 omega-3 可能有助于防止认知能力下降，尤其是在老年人中， 2019年回顾可信来源 指出仍然需要更多的研究。
心脏健康
心脏病占 每 4 人中就有 1 人死亡可信来源每年在美国。根据美国疾病控制与预防中心 (CDC) 的说法，心脏病是主因可信来源 美国男性死亡人数
吃鱼可能有 保护作用可信来源 通过减少一些对心脏健康 风险因素可信来源 对于心脏病。甘油三酯是血液中的一种脂肪，虽然身体需要它们，但如果水平过高，它们会增加患心脏病的风险。
鱼油可能有助于降低升高的甘油三酯水平和血压可信来源. 吃鱼也可能有助于显着降低可信来源 低密度脂蛋白或“坏”胆固醇。
虽然许多来源宣传鱼油对心血管健康的潜在益处，但临床研究并没有始终如一地支持它们。例如，发表在美国医学会心脏病学可信来源 找不到鱼油和降低心脏病风险之间的明确联系
眼睛健康
一些证据表明，摄入足够的鱼油可能有助于保护眼睛健康。2017 年的一项评论指出，鱼油可能在治疗炎症性眼病方面发挥作用，例如年龄相关性黄斑变性 (AMD)和干眼病。
一种 2019年学习可信来源 表明经常食用新鲜水果、蔬菜和鱼类的人与不食用的人相比，患 AMD 的可能性较小。
在美国眼科学会（AAO）建议鱼油，以减少干眼的症状。然而，一些证据表明它们没有效果。一种2018年学习可信来源 没有证据表明服用鱼油补充剂比服用安慰剂对干眼症更有帮助。
验光师 可以推荐可信来源 服用 omega-3 补充剂或增加食用鱼类以有益于眼睛健康，尽管一些科学证据表明鱼油不适合此目的。
风险和注意事项
在决定用鱼油补充他们的饮食之前，人们还应该考虑可能的风险。尽管 一些研究可信来源表明吃富含 omega-3 的饮食可能有助于预防前列腺癌，但其他研究表明并非如此。一种2013年研究可信来源 指出高鱼油摄入量实际上可能会增加患高级别前列腺癌的风险。
美国国立卫生研究院 (NIH) 指出，目前 omega-3 与前列腺等不同类型癌症之间的联系 还不清楚可信来源.有些人如果补充鱼油，可能会出现轻微的副作用。这些可能包括难闻的味道、口臭、腹泻、胀气、恶心和其他消化系统症状。
如何提高你的omega-3水平
他们三个 主要 omega-3 脂肪酸可信来源是 EPA、DHA 和 α-亚麻酸 (ALA)。虽然前两种存在于鱼油中，但 ALA 来自亚麻籽油、大豆油和菜籽油等植物油。
ALA 是一种必需脂肪酸，这意味着身体不能制造它，它必须来自饮食来源。虽然身体可以将少量 ALA 转化为 EPA，然后转化为 DHA，但增加这些 omega-3 脂肪酸的最实用方法是从食物或营养补充剂中摄取。
ALA 是唯一一种必需的 omega-3，因此它是唯一一种建议摄入足够的 omega-3。研究表明，男性应该大致瞄准1.6 克可信来源.
EPA 和 DHA 都没有官方推荐的每日剂量，因为它们不是必需的营养素。然而，英国饮食协会建议成人每天摄入约450 毫克EPA 和 DHA。
很难判断营养补充剂的摄入量，因为鱼油的含量可能会有所不同。例如，来自一个品牌的补充剂的 1,000 毫克鱼油可能比来自另一个品牌的相同数量的鱼油含有更少或更多的 EPA 和 DHA。
人们可以通过在饮食中加入以下食物来获得足够的 omega-3：
鱼和海鲜，尤其是沙丁鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和鲱鱼、坚果和种子，如奇亚籽和核桃、植物油，如亚麻籽油、大豆油和菜籽油、强化食品，如某些类型的鸡蛋、酸奶和大豆饮料或者，人们可以从鱼或素食藻油补充剂中受益，以提高水平。 一些证据可信来源 建议在含有脂肪的膳食中服用鱼油补充剂可能有助于增加吸收。
概括
鱼油富含omega-3，这是一种必需的营养素。吃含有油性鱼的饮食，或服用鱼油补充剂，可以确保某人有足够的量。食用更多的鱼油和 omega-3 可能为男性带来一些健康益处。这可能包括提高生育能力和改善心脏健康。然而，男性应该权衡利弊与潜在增加的前列腺癌风险。
任何正在考虑服用补充剂的人都应该首先咨询医疗保健提供者，以确保它是安全的。
