导读：对于一些男人来说，压力可能只会让你变得烦躁，但对于其他人来说，压力太大会导致性问题，如勃起功能障碍。对于这些男性来说，治疗阳痿可能只需要学会放松和缓解压力。
为了学习如何放松，您需要熟悉自己的呼吸模式，并以有助于放松的方式改变它们。您的呼吸模式通常会因情绪变化而中断。焦虑的人在呼气时往往会屏住呼吸并用高音说话。另一方面，抑郁的人在呼气时往往会叹气并用低沉的声音说话。
下面是一些放松练习。但首先，请确保您有一个不受干扰的安静场所、舒适的身体姿势和良好的心态。尽量排除忧虑和分散注意力的想法。
有节奏的呼吸：如果您的呼吸短促而急促，请通过长时间缓慢的呼吸来减慢呼吸速度。慢慢吸气，然后慢慢呼气。吸气时慢慢数到五，然后呼气时慢慢数到五。当你慢慢呼气时，注意你的身体是如何自然放松的。认识到这种变化将帮助您更加放松。
深呼吸：想象一下肚脐下方的一个点。向那个地方呼吸，让空气充满你的腹部。让空气从腹部向上充满你，然后放气，就像给气球放气一样。每次长时间缓慢地呼气时，您都应该感到更加放松。
想象呼吸：找一个舒适的地方，闭上眼睛，将缓慢的呼吸与想象结合起来。想象放松进入你的身体，紧张离开你的身体。以自然的节奏深呼吸。观想你的呼吸进入你的鼻孔，进入肺部并扩张胸部和腹部。然后，观想你的呼吸以同样的方式呼出。继续呼吸，但每次吸气时，想象一下自己呼吸得更加放松。每次呼气时，想象一下自己正在摆脱更多的紧张。
渐进式肌肉放松：将您的想法转移到自己和呼吸上。深呼吸几次，慢慢呼气。精神扫描你的身体。注意感觉紧张或局促的区域。快速放松这些区域。尽可能地释放压力。以平稳的圆周运动旋转头部一两次。（停止任何引起疼痛的动作）。向前和向后转动你的肩膀几次。让你所有的肌肉完全放松。回想一个愉快的想法几秒钟。再深吸一口气，然后慢慢呼气。你应该感到放松。
放松音乐：将放松练习与您最喜欢的背景音乐相结合。选择可以提升您的心情或者您觉得舒缓或平静的音乐类型。有些人发现在听特别设计的放松录音带时更容易放松，这些录音带提供音乐和放松说明。
心理意象放松：心理意象放松，或引导意象，是一种经过验证的集中放松形式，有助于在身心之间创造和谐。引导意象指导您在脑海中创造平静、平和的意象——一种“精神上的逃避”。识别自我对话，即您对自己遇到的任何问题所说的话。识别消极的自我对话并发展健康、积极的自我对话是很重要的。通过做出肯定，你可以抵消消极的想法和情绪。以下是一些您可以练习的正面陈述：
放下我无法控制的事情。
我很健康，有活力，而且很强壮。
世界上没有什么是我不能处理的。
我所有的需求都得到了满足。
我完全安全。
