导读：作为私人诊所的性治疗师，我逐渐明白，对于许多女性来说，性高潮是性欲和个人成长的一个令人满意的方面。
女性经常来看性治疗师，她们想要学习如何达到性高潮，同时又感觉自己很失败，因为她们尝试过的性技巧并没有导致大 O。学习达到性高潮涉及您对自己和身体的态度、想法和感受。
目前，约有15-20％的女性从未达到过性高潮。许多因素会导致女性难以达到性高潮，包括性价值观和态度，包括教养、宗教、对性的负面感受、经历过的性创伤、负面的身体形象、您对伴侣的感受或对自己的感受。此外，许多药物会干扰身体自然达到性高潮的能力。如果您正在服用任何药物并且无法达到性高潮，请咨询您的医生。以下是我与女性一起使用的四步计划，以帮助她们学习如何达到性高潮并拥有快乐健康的性生活。
第 1 步。了解你的性自我
了解有关性的感受和态度。了解您的童年如何塑造了您对性的信念。将您的宗教信仰教给您的关于性的知识联系起来。讨论在约会和婚姻期间什么是正常和健康的性关系。了解节育、性传播疾病和性爱与受孕的性爱。使用手镜检查您的生殖器。回顾女性生殖器的视觉辅助工具和DVD“ Becoming Orgasmic”，以开始规范女性的性行为。第一步有助于将女性与她们对性高潮在生活中的作用的想法和感受联系起来。
第 2 步：通过触摸探索自己
留出 30-60 分钟开始触摸练习。您可能想先洗个澡或淋浴，保持裸体，然后前往一个私人区域。您可以包括油、润滑剂或乳液。
首先触摸你的身体，也许在涂抹乳液时。专注于触摸的感觉和您专注的区域。开始触摸阴道外侧，然后触摸阴道内侧。试着想一想，当您触摸它们时哪个区域感觉良好，而哪些区域才感觉到触摸。完成后，呼出几口气，想想触摸自己让你有什么感觉，以及做这个练习可能会给你带来什么。
在继续下一步之前重复此操作 5-15 次。重复是关键，对触摸自己不敏感很重要。我们希望使这种行为正常化，因此它被编码为放松和减轻压力，而不是产生压力。
第二步是探索当你触摸自己时生殖器的感觉。学习如何触摸自己只是为了看到感觉良好的地方是最终学习如何与性高潮建立联系的一个非常重要的方面。
步骤3. 为愉悦而触摸
由于手淫是体验频繁性高潮的好方法，它为性高潮提供了一种成熟的方式。练习抚摸和自慰也有助于增加流向生殖器的血流量，并更容易达到性高潮。
这是提及手淫不会降低与伴侣发生性关系的欲望的好时机。相反，它会帮助您渴望发生性行为，因为这对您来说是一种愉快的体验！
如果需要，在此步骤中使用认知重构技术，例如做出以下陈述：“作为一个成年女性，我应该体验自然快乐”或“性生活是成年人的健康组成部分。”
在你的性交过程中，试着注意你的位置和你的性交时间。使用润滑剂和分散注意力的技巧，例如阅读色情故事或观看浪漫或色情电影，可以帮助唤醒。
第三步是关于学习触摸感觉良好的地方，并开始通过手淫来身体接触自己。重要的是要知道，几乎所有时间，女性都会与伴侣单独体验她们的第一次高潮。这是因为当伴侣不在时，女性通常会更放松，她们可以有足够的时间抚摸自己，直到感觉良好，而不必专注于取悦伴侣。
虽然许多女性是第一次与伴侣达到性高潮，但我特别针对那些从未与伴侣发生过性高潮并想学习如何达到性高潮的女性。焦虑通常是问题的一部分，因此将伴侣排除在外有助于产生第一次高潮反应。
步骤 4. 为愉悦而触摸，专注
开始触摸自己，看看是否可以达到性高潮。了解达到性高潮可能需要 15、30 或 45 分钟。不要专注于看时钟。
倾听你的自我对话和你说大声对自己做些什么。如果有帮助，请引入振动器或性刺激辅助工具。当您达到性高潮时，考虑在此步骤中使用幻想、放松和色情电影或文学作品。
第四步是结局。到目前为止，您已经解决了您对性高潮的想法和态度，接受了它作为性快感过程的一个美妙部分，并开始学习如何抚摸自己以期达到性高潮。
最后一条建议是，如果您需要或希望在此过程中获得更多支持，请咨询合格的性治疗师。性治疗师将与女性单独或与伴侣合作，学习如何将性高潮融入关系中。
