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专为男人做的健康计划

作者:鱼鱼123      发布时间:2019-04-23 11:50:10       谢绝转载,违者必究!

导读:一个二十多岁的男人可能会觉得精力充沛。正如女性在20多岁时应该注意皮肤护理一样,男性在20多岁时也应该注意体育锻炼。

专为男人做的健康计划

身体变化和应对策略


变化1:激素紊乱


通常在18到25岁之间,男性的生长激素和睾酮迅速增加,肌肉发育将达到顶峰。不幸的是,这种荷尔蒙峰值不会持续很长时间。从22岁到23岁,男性的生长激素开始下降,然后每10年下降2%5%。男人的肌肉力量会逐渐减弱。


对策:利用生长高峰,最好是尽可能锻炼你的肌肉。否则,到40岁时,你会感到虚弱无力。


变化2:脆弱的膝盖


约翰霍普金斯大学的研究人员对1321名医学生进行了跟踪调查,发现膝盖受伤的年轻人比没有膝盖受伤的年轻人患关节炎的可能性高出三倍。


对策:保持腿部灵活。肌腱僵硬很容易导致膝关节损伤。此外,最好减少跑步次数,每周慢跑不超过四次。你可以选择多打篮球,这样可以增加关节软骨的柔韧性和弹性。伸展运动也可以强化软骨。
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