导读：大多数瑜伽工作室都在温暖的房间里上课，以使您感到舒适，但是Bikram瑜伽（也称为热瑜伽）将其提升到一个新的水平，并利用热量作为练习的一部分。
身心锻炼课具有传统瑜伽练习的所有重要要素，但是在相当温暖的房间里进行授课，并且热量与具有挑战性的姿势相结合会导致您极端化，因此请多加努力。
但是，这一受欢迎的课程有什么好处，最重要的是，在极端温度下练习瑜伽是否安全？我们与体育科学家，瑜伽老师，Core Elements的创始人Dawn Morse MSc讲到如何掌握热瑜伽的艺术：
什么是热瑜伽？
线索就是名字。热瑜伽通常在一个潮湿的工作室中进行。莫尔斯解释说：“这些课程是在专业的瑜伽工作室里教授的，但是随着便携式红外加热器的价格越来越便宜，现在这些课程通常可以在私人大厅里使用。”
她补充说：“热瑜伽通常是采用Hatha的形式教授的，这是一种较为放松或节奏较慢的课程，或者Vinyasa瑜伽是一种流动的瑜伽课程，”她补充说。
热瑜伽的好处
Bikram瑜伽被证明特别受欢迎的原因之一是，据说在高温下锻炼会带来许多健康益处。
莫尔斯解释说：“温暖的环境有许多好处，例如增加肌肉放松，这有助于灵活性和运动性。” 减少肌肉紧张和增加运动可以减少与肌肉或姿势有关的疼痛。
温暖的环境有很多好处，例如增加肌肉放松和柔韧性。
她补充说：“温暖的环境还可以增强瑜伽练习的排毒效果，这意味着该练习可以为您的皮肤和淋巴系统带来更多好处。” “许多热瑜伽练习者还发现，由于他们在温暖的环境中练习瑜伽而导致体重减轻，这可能归因于在高温下进行瑜伽体式训练时身体系统更加努力地工作。”
根据莫尔斯（Morse）的说法，热瑜伽练习的其他好处包括：
改善肌肉力量和状态、增加了灵活性、改善姿势、增强了信心和身体意识
热瑜伽练习安全吗？
只要您喝大量的水，热瑜伽对大多数人是安全的，但是在初次尝试时，仍需要谨慎行事。
莫尔斯说：“在热瑜伽课中保持水分很重要，因为室温会增加脱水和中暑的风险。” ``这都会对您的瑜伽体验和上课练习瑜伽的能力产生负面影响。在后一种情况下，中暑可能会在接下来的几天影响您。”
entering参加热瑜伽课之前，请确保您已喝水，并在整个课程中饮水。她补充说：“随着您习惯热瑜伽，身体会学习并适应环境，这可能意味着您不需要经常喝水。”
任何人都应该避免热瑜伽吗？
热瑜伽并不适合每个人，因此，如果您有任何健康状况可能会使您处于危险之中，请确保事先咨询您的全科医生。
莫尔斯解释说：“容易出现与热有关的问题或脱水的人应该避免热瑜伽，以及处于妊娠早期的母亲和处于慢性疾病中早日康复的母亲，因为热量可能给女性带来额外的挑战。身体。'
热瑜伽的裁决
如果您对热瑜伽感到满意，那么这是一个很好的健身课程，它将以多种方式使您受益，尤其是放松身心。
``许多刚接触瑜伽练习的人都发现，瑜伽可以在早期的高温训练中更加舒适。造成这种情况的原因之一可能与在温暖的环境中体验到的浅层和深层肌肉松弛水平增加有关。” Morse说。
许多刚接触瑜伽的人发现在高温下练习会更舒适。举例来说，我们许多人都会躺在沙滩上，在身体周围感受到温暖的阳光和沙滩，并在几乎没有肌肉紧张的情况下感到放松。当您将自己降低到温暖的浴池中时，通常会遇到类似的温暖夏日阳光响应。
这类放松反应是通过神经系统的触发来实现的。当皮肤内的神经受体接收到温暖的外部温度信号时，肌肉内就会出现松弛反应。这为瑜伽练习者带来了更加愉悦的体验-尤其是在瑜伽的早期阶段，拉伸和打开身体可能会很不舒服。
