在减肥过程中,没有饥饿和体重增加,你能吃什么?

作者:konw      发布时间:2019-04-23 09:52:45       谢绝转载,违者必究!

导读:减肥对大多数人来说往往是一个热点问题;减肥者不在少数,但正确(科学地)减肥的人数非常少;饮食的两个最关键的方面是饮食和运动,这需要更多的关注;

在减肥过程中,没有饥饿和体重增加,你能吃什么?

主食的选择,应多注意饱足,少摄入能量是主食选择的原则。

与白米粉相比,谷物(粗粮、杂豆)和土豆的纤维素含量更高,能量含量更低,更重要的是饱腹感更强。

主食的选择应注意:减少白米和馒头的选择;应优先选择杂米、杂馒头、全麦主食、蒸玉米、紫薯、山药、燕麦片。

蔬菜选择取决于光谱:

在减肥过程中,我们应该更加注重“能量”。蔬菜比谷类、水果、鱼、鸡蛋和瘦肉含有更少的能量。对于减肥的人,他们需要增加蔬菜的摄入量。蔬菜提供的能量物质基本上低于每100克30千卡。建议每日食用量达到450-600克,每餐最佳。吃200克。
在各种蔬菜中,我们建议我们更喜欢深色蔬菜,尤其是深绿色蔬菜,主要是甜瓜和茄子、多叶蔬菜和真菌以及藻类食物;如莴苣、油菜、紫甘蓝、苋菜、菠菜、青蒿、黄瓜、冬瓜、西瓜、木耳、茄子、蘑菇等食物;在鲜豆类中,荷兰豆、绿豆芽是不错的选择;中南瓜和花椰菜是不错的选择。

如何选择蛋白质食物?

在减肥过程中,还应保证蛋白质的摄入。选择原则是“低脂食品”。

哪些高蛋白食品脂肪含量低?

其中,我们推荐瘦肉、无皮家禽、豆腐、无糖酸奶、豆腐皮、纯牛奶、鱼、虾和鸡蛋。
节食者建议每天吃80-150克肉。禽类、鱼虾是肉类选择的重点。畜禽肉的饱和脂肪酸含量高,不利于现代人的健康。不建议吃大量的肉。吃瘦肉也要选瘦肉。
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