导读：您的免疫系统是由细胞，组织和器官组成的复杂网络，共同构成您身体的内置防御系统，可保护您免受感染和疾病的侵害。
您的免疫系统越健康，细菌，病毒和其他抗原进入您的体内就越困难–攻击和消灭任何潜行和繁殖的物质的能力也就越强。尽管这种高度复杂的结构可能是由您的基因构建的，但它几乎完全由您的环境以及您的生活方式所决定。
在这里，我们将介绍您可能会耗尽免疫系统的各种方式，并与临床营养学家兼Neubria顾问Mike Wakeman分享增强防御能力的技巧。
多余的盐
您不一定需要在芯片中浸入芯片，以免消耗太多盐。从意大利面酱到色拉调料，很多“健康”食品都可能含有过量的钠。
波恩大学的一项研究发现，高盐会削弱人体的抗菌免疫防御能力，每天仅增加六克（相当于两顿快餐），在人类志愿者中造成“明显的免疫缺陷”。最初的研究是在小鼠研究中，然后在人体研究中，细菌对抗嗜中性粒细胞的活性受到影响。
确实需要更多的研究来阐明盐对人体免疫系统的影响，但是毫无疑问，隐藏的盐会在我们甚至没有意识到的情况下使我们超出建议的限值，这在许多方面已经建立了良好的健康状况（血压，罹患心血管疾病的风险等）。也许将来我们的免疫力会列入经过充分研究的名单。
解决方法：成年人每天应吃不超过6克盐，大约相当于一茶匙。尽可能自己准备饭菜，并在购买现成食品时检查标签。尽可能冲洗标签上有钠的罐头食品。
精制碳水化合物
精制或“简单”的碳水化合物是糖和谷物，这些糖和谷物的纤维和营养成分被剥夺了。它们的范围从常见的罪魁祸首–白面包，薯片，饼干–到所谓的“健康”选项，例如果汁，速溶燕麦片和龙舌兰糖浆。
韦克曼说，这类食物会“过量生产有害物质，称为促炎性细胞因子，这是免疫细胞分泌的一种信号分子”，使免疫系统处于压力之下，最终使人们易感，并增加了他们对感染的脆弱性。
解决方法：专注于复杂的碳水化合物，例如全麦面食，燕麦和甘薯。并确保饮食多样化，均衡饮食。“益生菌，微量营养素，草药，类黄酮和类胡萝卜素已报告提供了广泛的免疫健康益处”，增加魏斐德。
睡眠不足
缺乏素质的闭眼不仅会影响您对信息，事实和过去事件的记忆，还会影响您的“免疫记忆”。当细菌，病毒或其他入侵者重新进入人体时，记忆T细胞会识别入侵者并刺激免疫系统根除它。
韦克曼解释说：“最近的研究表明，深度睡眠（也称为慢波睡眠）会增加体内记忆T细胞的数量。每月有规律的睡眠可以产生大量这些保护性免疫细胞。
此外，这些细胞在人们充足的睡眠后会更有效，这意味着它们将来可以更好地识别引起疾病的病原体。
解决方法：要获得更好的夜间休息，请尝试每天上床睡觉，即使在周末也要每天同样起床。晚上减少您在蓝光下的照射，并避免在当天晚些时候食用咖啡因。甘菊茶和其他镇定茶可能会影响大脑中的“ GABA”途径，从而使我们镇定下来。缬草之类的草药补品通常被用作睡眠疗法，但要小心，因为它们会在第二天引起疲劳，并可能与其他药物相互作用。
镁对我们的身体具有天然的镇静作用，在健康饮食中的许多食物中都可以发现镁。绿叶蔬菜，菠菜，豆类，坚果，种子，强化谷物和全谷物都可以摄取良好的镁，据认为，我们吸收的镁含量高达40％。从饮食中获取镁总是比补充营养更好。过量的补充剂可能引起腹泻（在泻药产品中经常发现镁），并且可能与其他药物相互作用。如果您正在考虑服用镁补充剂，请咨询您的医疗保健专业人员。帮助睡眠的另一种方法是在浴缸中使用少量泻盐。皮肤吸收良好，身体将吸收所需的能量。
从理论上讲，含色氨酸的食物可以帮助您入睡。您的大脑会从色氨酸中产生5-羟色胺（一种快乐的化学物质），这有助于褪黑激素的形成，从而开始我们的睡眠周期。同样，这比补充食品更安全。您会在家禽，鸡蛋，燕麦，杏仁和许多种子中发现色氨酸。
在美国，褪黑激素通常被当作补充剂来帮助睡眠。英国的法规有所不同，因为许多医生担心诸如日间嗜睡之类的副作用。因此，它仅被许可用于特定的临床情况。除非您的医生建议，否则最好是养成睡眠卫生习惯和常规习惯，而不要依靠补充剂。
请记住，光线可能会降低人体产生褪黑激素的能力-因此，变暗的房间或舒适的眼罩将无价之宝。
缺乏运动
巴斯大学卫生署的研究人员说，保持规律的日常锻炼对维持健康的免疫系统起着“重要作用” 。
生理学家发现，短期内锻炼可以帮助免疫系统发现并应对病原体。从长远来看，定期运动会随着年龄的增长而减缓免疫系统的变化，从而降低感染的风险。
我们确实知道，运动员过度运动有时会削弱免疫系统并增加对某些感染的脆弱性，但这是一个复杂的其他问题。
解决方法：研究人员建议定期进行中等强度的有氧运动，例如散步，跑步或骑自行车-每周约150分钟，尽管“更长，更剧烈的运动不会有害”。
孤独感
养育与家人和朋友的关系会带来身心上的好处。孤独会增加人体压力激素皮质醇的水平，从而激活交感神经系统或“战斗或逃跑”反应。
芝加哥大学的一个研究小组写道，这过度刺激了骨髓中炎性白细胞的发展，被认为是与炎症相关的慢性疾病的起因，同时减少了抗病毒蛋白的产生，抑制了您的免疫力。系统并降低其抵抗感染的能力。
解决方法：加入Reddit或Facebook这样的在线社区，与老朋友重新建立联系，并与志同道合的人建立新的友谊。与亲密的朋友和家人安排定期的视频通话-尝试举办虚拟晚宴，测验之夜或读书俱乐部。
污染
某些空气污染物的水平上升正在消耗臭氧层，从而增加了我们暴露于太阳紫外线（UV）辐射的水平。
世界卫生组织警告说，这些射线可以改变负责触发人类免疫反应的细胞的活性和分布，从而降低人体的防御能力并增加感染感染的风险。因此，不要在防晒霜上漏水！
俄亥俄州立大学的一项研究发现，呼吸被污染的空气可以触发白血球的释放，引起“广泛的炎症” ，具有类似的作用。
解决方法：穿宽松的衣服，宽边帽和太阳镜，并定期涂抹SPF至少为30的防晒霜。
饮酒
一次又一次地喝一杯酒没有什么害处，但是如果您不停地喝一瓶酒，您的免疫系统将会受到损害。
马萨诸塞大学医学院的一项研究发现，酒后酒会严重钝化您的身体的防御能力，使您更容易受到病毒和其他感染的侵害。免疫力的许多变化都与酒精对我们肠道的第一道防线的改变有关，因此，健康饮食对肠道的营养也是一种很好的免疫帮助。
解决方法：如果您确实要喝酒，请适度饮酒。 英国现行指南建议，男女每周饮酒量限制为14个单位。
