导读：不少男性朋友在到了一定年纪的时候就出现了性功能障碍等问题，那么这时候我们吃什么才能有效的提高我们的硬度以及持久力呢？
1.性生活不一定要追求速度，太快了反而会导致我们提前射精，同时女性朋友也没有办法满足。我们应该保持一个慢而有节奏的速度，先试着从缓慢的速度来挑逗自己的性伴侣，然后在进行快速的抽动，当双方都差不多了，就可以加快速度来，来一个最后的战斗。我们可以选择7*9的模式，就是先7下浅入，在9下深入，也可以7下快速抽动，9下缓慢抽动，这样都是可以刺激到对方的兴奋点的。
2.在性生活中我们不要长时间的保持一个姿势，这不仅会让我们提前射精还会很累，每当我们感到快要射精的时候，我们就可以换一个姿势在继续抽动，或者是让女性朋友给我们进行口交。这个做法不仅让我们变得更加持久，同时还增加了许多的性乐趣。
3.保持一个愉悦的心情也是可以提高我们勃起之后的硬度以及持久力的，因为只有我们的心情在完全放松之后，才会顺利的充血，如果我们的心情很差，就算我们体力再好也基本上是不会完全充血的，所以保持一个好的心情是最为重要的，同时保持一个好的心情还能延长我们的性生活时间以及勃起之后的硬度等。
4.男性朋友的勃起与良好的血液循环有着一定关联的，只要我们的血液循环良好那么阴茎的勃起硬度就会很强大，我们只需要多做有氧运动如慢跑、游泳、跳绳、波比跳等等都是提高心肺以及血液循环的好运动。
5.好的一个蛋白质也是男性精子的主要形成之一，我们在日常饮食中可以多食用一些富含优质蛋白的食物如牛肉、鸡蛋、鱼肉、生蚝、坚果等等都是不错的选择，另外也要养成一个好的作息时间。
