导读：想知道HIIT是否适合您？HIIT是高强度间歇训练的代表，如果您的时间不多，想燃烧卡路里，减少腹部脂肪并增进整体健康，则值得考虑。
随着诸如Barry's Bootcamp和F45之类的体育馆的兴起，HIIT训练在最近几年越来越受欢迎。由于短暂的高强度爆发，HIIT可以在更短的时间内提供与其他形式的锻炼（包括有氧运动）相似（甚至更好）的效果。
在这里，我们了解什么是HIIT，健康益处以及如何开始使用。
什么是HIIT？
高强度间歇训练（HIIT）是您可以在固定的硬强度高强度间隔与设定的休息时间之间进行交替的任何运动。例如，您可能进行了三轮比赛，其中包括五次40秒的练习，中间休息20秒。
间隔通常以您的MHR的80％到95％（最大心率-一分钟内心跳的最大次数）进行。恢复时间各不相同，通常为40％至50％MHR。会话通常持续4-30分钟。
什么才算是“高强度”，将取决于您的健康水平。例如，一个优秀的运动员可能需要进行上坡冲刺，以将他或她的心率提高到足够高的水平，而健身水平较低的人则可能只需要进行快步走或慢跑。
近年来，HIIT作为一种节省时间的锻炼方式而广受欢迎。它不仅可以在更短的时间内提供与稳态有氧运动相似的结果，而且还可以提供一系列独特的健康益处。
HIIT的好处
在美国运动医学会（ACSM）指出，HIIT可以提高心肺功能，血压，胰岛素敏感性和腹部脂肪水平。各种研究已证实HIIT对健身水平具有积极作用-如果您时间有限或难以找到长期锻炼的动力，这将是一个好消息。
以下是HIIT值得的8个理由：
1.在更少的时间内燃烧更多的卡路里
2015年进行的一项研究测量了HIIT在30分钟内燃烧的卡路里，进行重量训练，跑步和骑自行车时发现，HIIT所燃烧的卡路里比其他形式的锻炼多20％至30％。
研究参与者进行了20秒的高强度爆发运动，然后休息40秒。意思是，他们跑步和骑自行车的时间也占了三分之一。实际上，他们花费更少的时间进行运动，同时总体上燃烧了更多的卡路里。
2.减少体内脂肪
一项研究发现，与慢跑等其他形式的有氧运动相比，HIIT可以减少体内脂肪。研究人员在12周的时间内观察了HIIT对46名超重男性的影响。他们发现，HIIT组与其他组相比，腹部脂肪明显减少。
另一项研究发现，每周接受一次HIIT三次，每次20分钟的人，在12周内失去了4.4磅的身体脂肪，而饮食却没有任何变化。此外，在那段时间进行HIIT的人的内脏脂肪也减少了17％。
3.肌肉增加
HIIT还可以帮助某些人增加肌肉质量。虽然HIIT不可能像训练重量一样多地锻炼肌肉，但它可能会有所帮助，特别是对于那些以前不太活跃的人。
4.改善心血管和代谢健康
一项研究发现，与中等强度的运动类似，HIIT可以改善不运动的成年人的心血管代谢危险因素，但改善的时间只有一半。
该研究涉及90名以前不活跃的成年人，他们完成了为期10周的HIIT锻炼计划或传统的中等强度连续训练计划。参加HIIT计划的人每周花费约55分钟的锻炼时间，而参加MICT计划的人平均花费约128分钟的锻炼时间。
5.运动后数小时的新陈代谢较高
与中等运动相比，HIIT可以帮助您在完成运动后以更高的速度燃烧卡路里。这称为“运动后氧气消耗过多”，通常称为“加力燃烧”。
研究还表明，HIIT在运动后比跑步或举重锻炼更能增加新陈代谢，并且可能使身体的新陈代谢转变为燃烧脂肪以获取能量。
6.降低血糖
研究表明，HIIT可以减轻血糖，并且比中度运动更能改善胰岛素抵抗。由于这些原因，一项研究表明HIIT可能对2型糖尿病患者有益。发现每次HIIT疗程结束后，血糖立即降低。
7.改善心理健康
尽管我们已经知道运动可以促进心理健康，但研究表明，HIIT可能特别有帮助。一个最近的综述表明HIIT可以为患有精神疾病，包括帮助减少的严重程度提供了一系列的好处抑郁症。
另一项研究针对重度精神分裂症对慢性精神分裂症患者的影响的研究表明，人们报告的心理健康得分更高，包括完成8周计划后的抑郁水平和社交回避率降低。
此外，HIIT尤其适合那些有精神健康问题的人，因为他们更省时，因此难以激发锻炼的动力。
8.省时
HIIT可能是时间匮乏的理想锻炼方法，因为一项研究表明，即使一周仅三分钟30分钟也足以看到好处。
