导读：内脏脂肪，也称为腹部或“腹部”脂肪，是在您的中部周围，周围重要器官（如肝脏和胰腺）周围发育的脂肪。它与皮下脂肪不同，可以用手捏一下。
保持健康，皮下脂肪具有多种重要功能-例如，它可以隔离并调节身体的温度。相比之下，腹部脂肪会促进持久的炎症，从而增加您患慢性病的风险。
我们向英国Bupa的GP的Samantha Wild博士和Bioniq的营养学家Clarissa Lenherr询问了有关如何永久减少腹部脂肪的技巧：
如何减掉腹部脂肪：22个有效秘诀
脂肪细胞不仅储存能量，还产生激素并向体内分泌炎性物质。因此，高含量的任何类型的身体脂肪都不利于健康-但是这种类型的腹部脂肪是最有害的。
“无论您是否超重，在胃中携带更多内脏脂肪都会增加健康问题的风险，例如高血压，心脏和循环系统问题，2型糖尿病和睡眠呼吸暂停，” Wild博士解释道。
由于这种腹部脂肪包裹着您的内部器官，因此很难说出您携带了多少脂肪。怀尔德说：“我们所有人都有发展内脏脂肪的风险，因此，通过进行小的，可持续的改变来保持健康，对我们的生活方式进行管理非常重要。”
1.优先考虑蛋白质
如果您尚未在每次进餐时都进食瘦蛋白，例如鲑鱼，鸡蛋或小扁豆，那么现在就该开始了。它不仅令人难以置信的饱腹感-食用蛋白质会刺激PYY激素，从而降低食欲并促进饱腹感-而且还能在减轻体重时保护您的身体成分。
当您处于卡路里不足状态时，您可能会失去肌肉和脂肪。伊利诺伊大学的一项研究发现，在保持肌肉质量的同时，吃足够量的蛋白质可以消除饥饿。推荐的摄入量因人而异-英国的参考摄入量定为每公斤体重0.83克蛋白质，Lenherr解释说。
2.保持水分
保持充足的水分很重要，这有很多原因，但是您是否知道在进餐前一天喝三品脱水也可以帮助您减轻体重呢？在伯明翰大学进行的为期12周的研究中，肥胖成年人在吃主餐前半小时喝了500毫升水，而对照组的肥胖成年人则减少了3.5千克。怀尔德说：“每天的目标是喝六到八杯水。”
3.多吃可溶性纤维
当您食用可溶性纤维时，它会形成凝胶状的稠度，从而减慢消化，促进饱腹感并减少人体从食物中吸收的卡路里数量。它还与较低的腹部脂肪含量有关。威克森林浸信会医学中心的研究人员进行的一项观察性研究表明，每天食用的可溶性纤维每增加10克（相当于吃两个小苹果，130克豌豆和85克斑豆），腹部脂肪在五年内减少了3.7％。成立。
伦纳尔说：“根据英国饮食协会的数据，建议的每日纤维摄入量为30克，而英国人的平均摄入量仅为18克。” 纤维在消化，心血管健康，平衡血糖，体重管理，荷尔蒙健康等方面发挥着巨大作用。为了增加纤维的摄入，在日常饮食中加入全谷类，坚果和种子，豆类以及水果和蔬菜。
4.减轻压力
皮质醇是肾上腺释放的应激激素。它通过使脂肪以腹部脂肪的形式（而不是在臀部的周围）集中存储来影响脂肪分配。耶鲁大学的一项研究发现，释放的皮质醇越多，这种脂肪的含量就越高。怀尔德说：“考虑一下您的生活方式-在可行的情况下，设法减轻压力。” ``您的心理健康与身体健康同样重要，因此请花一些时间专注于自己。确保您也花时间放松。”
5.选择不饱和脂肪
您所吃的脂肪类型决定了脂肪在体内的存储位置。在乌普萨拉大学进行的为期七周的研究中，参与者通过消耗由饱和脂肪（棕榈油）或多不饱和脂肪（葵花籽油）制成的松饼中的过量卡路里来增加体重。那些吃饱和脂肪松饼的人比吃多不饱和脂肪制成的松饼的人增加了更多的身体脂肪，更多的腹部脂肪和三倍的肌肉。此外，单不饱和脂肪酸-在橄榄油以及花生和鳄梨中含量丰富-已显示对腹部脂肪具有有益作用。
6.沟软饮料...
汽水对于腹部脂肪似乎比食用高糖食物还要糟糕，因为您的大脑记录液体卡路里的效率较低（果汁也是如此）。研究一致表明，甜味饮料的摄入量与腹部脂肪的增加之间存在相关性。在美国心脏协会的一项为期六年的观察性研究中，每天喝一杯软饮料的人中，腹部脂肪量增加了852立方厘米。
