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日常生活中的运动有那些能减肥呢?

作者:陳      发布时间:2019-04-22 10:51:57       谢绝转载,违者必究!

导读:有氧运动的主要目的是让你的心跳加快,也就是说,提高你的心率,让你的心脏得到锻炼。这就是为什么有氧运动在美国也被称为心血管运动。

日常生活中的运动有那些能减肥呢?

呼啦圈减肥效果


呼啦圈是一种简单方便的全身有氧运动。它不仅有助于肠蠕动,促进消化和排便,而且有助于减肥。但健身教练指出,呼啦圈并不适合每个人,而那些有腰椎疾病的人最好不要这样做。


事实上,不是呼啦圈越重越好。也许沉重的呼啦圈在开始的那一刻需要很大的努力才能转动,但随后它就变成了惯性运动。关键是运动时间必须足够长。否则,短期的剧烈运动只能交换肌肉疼痛,不会消耗过量的卡路里。


此外,呼啦圈旋转时,会影响腹部和背部的内脏。呼啦圈越重,冲击力越强。很可能会损伤内脏。所以最好选择一个中等重量的呼啦圈。


呼啦圈减肥步骤


首先,我们可以确定每天一定时间的呼啦圈运动,如20分钟的呼啦圈运动,完全能够减肥减肥,只要坚持下去,效果就好。


如何正确地转动呼啦圈:站在你的脚上,肩宽,手臂在你身后3点和9点处,握住呼啦圈,保持距离你身体30厘米。吸气,挺胸,试着夹紧肩胛骨。顺时针转动呼啦圈,直到左手在头顶正上方,右手在臀部正后方。


坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感觉肌肉拉长。最后,回到初始位置,逆时针转动呼啦圈,直到右手在头正上方,左手在臀部后面。保持10秒钟,慢慢深呼吸,然后回到原来的状态。


建议:漂亮帅的男人应该是瘦腰和锻炼腰部力量。每晚睡前,洗澡前一小时,约30分钟做运动,坚持1-2个月,效果明显。坚持是成功的关键。

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