导读：我们知道，超重或肥胖会危害健康，但是我们看不到的体内脂肪呢？无论任何重量，都可能比健康拥有更多的隐藏脂肪或“内脏脂肪”。即使是房间中最苗条的人，也可能携带过多的内脏脂肪，因此，重要的是要注意这对您的身体和健康意味着什么。
3.专注于有氧运动
当谈到您的胃时，有氧运动会击败抽铁。杜克大学的一项研究比较了阻力训练与每周跑步12英里的效果，发现有氧运动对内脏脂肪和肝脏脂肪的影响最大。
尝试一下：虽然阻力训练可能不会直接影响内脏脂肪，但仍然可以增加力量和增强肌肉组织，从而有助于更有效地燃烧卡路里（最终会给腹部带来连锁反应）胖的）。
为获得最佳效果：将每周30到40分钟的有氧运动训练3-4次，并进行阻力训练程序，该程序可进行从核心锻炼到上，下身的复合锻炼等各种锻炼，例如各种下蹲，弓步，俯卧撑和俯卧撑。木板。
4.不要忘记纤维
威克森林浸信会医学中心进行的一项研究发现，每天吃10克可溶性纤维可导致五年内脏脂肪减少3.7％。可溶性纤维到达肿瘤部位时会形成凝胶状的稠度，并有助于保持饱腹感，还有助于阻止胆固醇的吸收。
尝试以下方法：逐渐将纤维引入饮食中，以免使消化过速。可溶性纤维存在于谷物中，例如燕麦和黑麦，水果（例如苹果和香蕉）以及豆类和豆类。
5.多吃健康的脂肪
有据可查的是，吃的脂肪的类型与吃的脂肪的数量同样重要-健康的脂肪可以使大脑功能到腰围都受益。美国糖尿病协会进行的一项研究发现，单不饱和脂肪摄入量的增加也导致中央脂肪分布的降低，以及胰岛素抵抗的降低。
相反，“坏”家伙反式脂肪会对您的肿瘤产生负面影响-威克森林大学的研究人员发现，高反式脂肪的饮食不仅会增加总体腹部脂肪，而且还有助于将脂肪从其他地方要收腹。
尝试这样做：为减少反式脂肪的摄入，请避免产品中含有部分氢化的脂肪或油。这包括饼干和蛋糕等加工食品；酱，人造黄油或植物油，并已加热至非常高的温度进行油炸。牛油果，橄榄油，葵花籽油和大多数坚果中都含有单不饱和脂肪。
6.睡个好觉
威克森林大学医学院的研究人员发现，平均每人每晚少于五小时闭眼的参与者在五年内比平均六小时或更长时间的参与者增加了更多的腹部脂肪。带回家的消息？多睡一会儿。
尝试以下操作： 改善睡眠卫生。最晚在睡前90分钟关闭屏幕显示时间，让自己有足够的时间放松身心。晚上早些时候调暗灯光，改善就寝时间，引入简短的就寝时间舒展习惯，不要上饱或饿着肚子上床。如果房间不黑暗，请使用眼罩，并尝试阅读一本纸质书籍以放松身心，而不是在晚上检查社交内容。
7.减轻压力
真正重要的是，皮质醇是压力激素，它是使我们垂悬在中心区域周围脂肪上的强大驱动力，因此我们的内脏脂肪也可能如此。通过生活方式，运动，冥想和放松来降低压力水平，使自己有最大的机会使自己的身心平静下来。
8.改变饮食
从含糖饮料的饮食和从非营养食品中摄入的大量空热量，真的很容易快速获得内脏脂肪。如果选择水果，则应吃未加工的水果，而不要摄入过多的果汁，并确保饮食均衡，不要依靠快速的糖分补充能量。复杂的碳水化合物和优质的蛋白质比快速修复糖能为您提供更多的能量。
9.戒烟和减少酒精
停止吸烟和减少酒精摄入量对于任何健康的身体变化都至关重要，并且请记住，即使您看不到它，减少内脏脂肪也可以为您的未来健康和福祉创造奇迹。
