减掉内脏脂肪最有效的方法

作者:养生大师      发布时间:2021-03-01 14:19:22       谢绝转载,违者必究!

导读:我们知道,超重或肥胖会危害健康,但是我们看不到的体内脂肪呢?无论任何重量,都可能比健康拥有更多的隐藏脂肪或“内脏脂肪”。即使是房间中最苗条的人,也可能携带过多的内脏脂肪,因此,重要的是要注意这对您的身体和健康意味着什么。

减掉内脏脂肪最有效的方法


遗传因素会影响内脏脂肪吗?


您携带脂肪的位置可能取决于基因,还取决于激素,年龄,生活方式和许多因素。例如,有孩子的妇女比没有孩子的妇女更容易产生内脏脂肪。女性年轻时的内脏脂肪通常少于男性,但绝经后女性内脏脂肪会增加。


由于内脏脂肪可以很容易地分解成称为脂肪酸的结构单元,因此通过饮食和运动,脂肪也比大腿和底部的脂肪容易。


如果您自然是苹果形的,则倾向于在腹部周围增加重量,而如果梨形的则在大腿和臀部上则更多。后者更可能是简单的皮下脂肪,因此对健康的风险较小,但是如前所述,那些苹果形状更大的人的腹部脂肪是可能更容易流失的脂肪。皮下脂肪可能固执且难以流失。


如何摆脱内脏脂肪


当涉及内脏脂肪时,有好消息和坏消息。坏消息是,与其他皮下脂肪相比,它对健康的威胁更大。好消息是它被认为更容易转移。


最重要的是,每天进行30分钟的锻炼是所有当前研究和建议的良好开端。


这是六种基于证据的消除内脏脂肪的方法:


1.缩小份量


是的,听起来很明显,但是请听我们说。一项研究比较了流行饮食,包括高乳制品,腹部运动和低卡路里饮食。在这三种食物中,减少卡路里的饮食效果最好,参与者发现内脏脂肪减少了12%,体内总脂肪减少了5%。参与者使用手和手指作为测量指导来控制部分,并减少零食。


尝试以下操作:如果您认为份量大小是您的缺点,则可以轻松地进行补救。通过一些计划,可以减少份量而又不饿(或营养不足)。计划未来一周。确保您的饭菜中含有大量蛋白质,并且不要随意食用填充健康的碳水化合物,例如烤土豆,全谷物以及大量的水果和蔬菜


2.选择全谷物


美国临床营养杂志的一项研究发现,包括全谷物在内的热量控制饮食可显着减少腹部脂肪。部分原因是精制谷物会使您感到不饱,并可能干扰血糖水平,进而影响食欲。


尝试一下:全谷类食品有很多选择。为了使您的饮食尽可能多样化,有趣且营养丰富,请从碳水化合物中选择,例如全燕麦,全麦和黑麦,小麦小麦和糙米。在超市里寻找全麦蒸粗麦粉,或者尝试替代传统的蒸粗麦粉,然后用荞麦粉做煎饼。


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