导读：它是免费的，简单的，并且即使在最繁忙的日程安排中也很容易工作-但是您能从步行中减肥吗？不同于心跳加速的壶铃训练或马拉松式的耐力跑步，步行并不是减肥运动中的主要功能。但实际上，将常规的快步走纳入您的锻炼方案是改变身体成分的简单方法。
步行对健康的好处
步行不仅可以减轻体重，还具有有益的健康益处-而且几乎可以立即获得。经过四天多走少坐后，马斯特里赫特大学研究的参与者表现出明显的健康改善，例如改善了胰岛素敏感性，胆固醇水平和血压。步行的其他好处包括：
步行可以预防痴呆：图卢兹大学的一项研究发现，70岁以上的人可以步行的速度可以预测他们患痴呆症的可能性。
步行可以增强您的心脏：新南威尔士大学得出的结论是，每周，每天五天每天至少走30分钟，可以将您患冠心病的风险降低19％。
步行可以降低患脑癌的风险：欧内斯特·奥兰多·劳伦斯·伯克利国家实验室的研究小组发现，每天步行36-72分钟可提供最佳的保护。
散步让你更多的创意：研究发表在实验心理学杂志：学习，记忆与认知 发现，研究对象在未来有新的想法，而步行比较好，尤其是当他们走到户外。
步行调节着您的血糖：根据华盛顿大学公共卫生与健康服务学院的数据，进餐后每天进行15分钟的步行三次可以改善血糖水平，而一天中的任何时候步行45分钟都可以改善血糖水平。
步行可以改善您的健康状况：东英吉利大学发现，与乘车上班相比，活跃的通勤者会更容易集中精力，更少劳累。以至少20分钟出你一天在本质上漫步显著降低你的应激激素水平，根据密歇根大学。
步行增强你的免疫系统：谁走在稳健的步伐迈向30至45分钟，每天的经历43％较少的病假，人们研究发表在英国医学杂志发现。研究显示，步行者还感染较少的上呼吸道感染，当他们生病时，他们的症状也不会那么严重。
漫步米你活得更长碟刹：即使仅有15分钟，每天走的是足够的，延长你的寿命，根据研究人员在人口科学的台湾研究所。
通常，快节奏是获得最大收益的最佳方法，特别是要增加寿命。分析超过50000个步行者由悉尼大学透露，以更快的速度与全因死亡的风险降低。
步行减肥的7种方法
如果您想通过步行来减轻体重并且不做任何其他运动，那么慢慢开始并随着时间的推移而进步很重要。首先，每周几次以不舒服的速度步行15分钟，然后从那里开始，增加您的锻炼时间和强度。
而且，如果您已经知道了手背之类的所有本地公共道路？有一些方法可以增加您在每一圈的卡路里消耗。遵循威廉姆斯的秘诀，充分利用步行减肥的力量：
1.练习间歇走
不仅仅是快走燃烧会消耗更多的卡路里–不断变化的步伐也会增加卡路里的消耗， 俄亥俄州立大学的研究人员发现。在他们的研究中，与保持稳定的步伐相比，以不同的速度行走会燃烧多达20％的卡路里。
试试看：当我们走更长的距离时，我们往往走得更快，这可能与您的想法相反。每周一次，计划更长的基于间隔的步行40多分钟，以真正注意到差异。
2.午餐散步
步行每分钟燃烧约4卡路里的热量-给予或吸收一或两个卡路里-因此，如果按照平常的惯例步行至少15分钟，则八周内可能会损失近0.5公斤。在《英国医学杂志》上发表的一项研究中，经常上下班的人的BMI和体脂都比坐办公桌的人低。
尝试一下：慢跑和跑步会使卡路里消耗增加一倍，因此，尝试一次慢跑一两分钟。没什么麻烦的事让您为办公室文书工作大汗淋漓，但足以使您的心跳加快并使您喘不过气来。
