导读：考虑骑自行车减肥吗？无论您是刚起步还是经验丰富的骑手，都可以在莱卡中变得更苗条。骑自行车是一种中等强度的运动，每小时可燃烧数百卡路里的热量，同时使您的关节保持温和，因此它是排出备用轮胎的理想选择。
话虽如此，为减肥而骑自行车并不是在公园里散步。如果您想最大限度地利用两个轮子进行锻炼，这不仅仅意味着节省时间-尽管我们也将分享建议-您还需要在两个方向上都进行可持续的改变和骑自行车。
克雷格·泰勒，教练和动感单车教练在WithU，和安妮·威廉姆斯，从合格的私人教练卓越OriGym中心，分享您的骑车减肥他们的秘诀：
1.追踪自己
跟踪进度不仅是有用的激励工具，尤其是在艰苦的训练中，尤其是在艰苦的训练中，它还能为您提供宝贵的见解，以最大程度地提高您的乘车体验。泰勒说，在可用的许多可跟踪指标中，最重要的是要跟踪您的距离，速度，海拔和心率。
他说：“准确的心率胸带可以很好地表明您正在燃烧多少卡路里。” '跟踪您的距离和速度可以告诉您您要走多远和多快。您可能会认为自己正在快速前进或努力奋斗，但是如果没有数据，您将一无所知。随着健康的提高，您的心率将在给定速度下降低，因此随着时间的流逝，您必须增加速度或周期长度以燃烧相同量的卡路里。
2.增加强度
当您骑自行车减肥时，强度很重要。威廉姆斯说：“就持续时间和踩踏速度而言，要更加努力地推动自己。” “您还应该通过选择涉及上坡旅行的路线来考虑增加乘车路线的倾斜度。综合考虑这些因素，您将朝着减肥目标迈进更大的一步。”
您不仅会燃烧更多的卡路里，还会促进新陈代谢。她补充说：“以更高的强度骑行时，您会陷入厌氧能量存储，在休息时需要补充这些能量。” “这增加了您在休息时燃烧的卡路里数量，并使您的身体全天候变成燃烧卡路里的机器。”
不要低估定期将长时间缓慢的游乐设施纳入锻炼方案的重要性。
3.混合您的养生方式
提高强度并不一定意味着在每次训练过程中都要清空水箱。如果您要完成所有骑行感觉时完全感到筋疲力尽，那您就太用力了，它不会使您变得更苗条或更快速。全力以赴会释放皮质醇，即压力荷尔蒙–短暂爆发时就可以了，但是当您的水平不断升高时，它就表明您的身体在腹部周围储存了脂肪。
不要低估定期将长时间缓慢的游乐设施纳入锻炼方案的重要性。泰勒说：“从平缓的较长骑行到短而尖锐的强烈冲击，改变骑行的节奏。” “平缓的骑行不会对您的身体造成太大的负担，因此您将能够更频繁地进行骑行，激烈的骑行会更快地燃烧卡路里，但更难从中恢复。”
4.包括HIIT
为了最大程度地减轻体重，每周进行一次或两次HIIT风格的锻炼。威廉姆斯说：“ HIIT需要短时间的剧烈运动与低强度运动的间隔。” “在低强度间隔之外的大部分时间里，您希望心率保持在70％至90％之间。”
您的锻炼可能看起来像这样：
在抵抗高阻力的情况下，尽可能快地循环30到60秒。
然后以低电阻缓慢进行2至3分钟的柔和循环。
重复此结构20到40分钟。
时间短吗？威廉姆斯建议，尝试将HIIT会话标记为适度骑行的结尾，以获取燃烧脂肪的好处。她说：“ HIIT锻炼可以帮助您以更快的速度燃烧更多的卡路里，并改善您的心脏健康状况，减少体内脂肪，并再次鼓励您在休息时燃烧更多的卡路里。”
