导读：经常建议孕妇不要改变自己的生活方式。看着吃什么，喝多少睡眠，以及更好地照顾自己，对您怀孕的容易程度和健康状况有很大的影响。然后进行锻炼。
必须进行锻炼以保持身体健康强壮并为分娩做好准备；普拉提是您可以做的最有效的练习之一。符合BCP资格的普拉提老师艾米·柯蒂斯（Amy Curtis）解释了以下原因：
什么是普拉提？
如果您完全不熟悉普拉提（Pilates），那么当您的身体正经历着怀孕带来的重大变化时，立即服用它可能会有些令人生畏。但这确实是最有益的锻炼方式之一，恰恰是因为抱着婴儿会带来所有的身体变化。
彼拉提斯运动由缓慢，精确的动作组成，这些动作针对您身体的特定区域，以使其以最有效的方式运动和工作。大部分运动都围绕脊椎和核心进行：这就是约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates创始人）所称的“动力室”，因为它是您日常运动的大部分支持点。
妊娠初期普拉提安全吗？
如果您以前从未做过普拉提健身操，那么如果您对自己的健康和运动能力有任何疑问，应该在参加课程之前先咨询医生，并确保选择怀孕特定的课程，而不是一般的课程。
在整个怀孕期间进行轻柔的普拉提运动是安全的，但是某些女性（和某些教练）更喜欢等到怀孕16周后才能开始进行新的运动，这样就可以正确建立普拉提了。
怀孕普拉提专注于什么？
除了微调您的身体使用方式之外，练习所用的缓慢运动和呼吸方式还可以帮助您减轻压力。有证据表明，怀孕中的压力（除了明显的高血压影响）在系统中起着污染物的作用，并且可能潜在地导致哮喘和胎儿免疫系统减弱。彼拉提斯课程的设计方式是使您全神贯注，深呼吸，因此您的压力水平将得到降低。
怀孕普拉提和骨盆底肌肉
您课堂上的许多练习都旨在增强骨盆和骨盆底肌肉。这很有帮助，原因有两个：
您的脊柱正在移动并适应身体的变化，结实的骨盆将有助于稳定这一状况，并有望避免背部疼痛和骨盆疼痛。
在盆底是下了很大的压力，这是在开始尽快加强其为了尿失禁的风险最小化线下来后您的最佳利益。
怀孕普拉提和姿势改变
随着力量的增加，随着子宫的增长，重心不再落在脚上，因此您的姿势将变为平衡。每个女人的姿势变化看起来都不一样，其中包括以下问题：
脚向内滚动、底部伸出、头向前移动、肩膀四舍五入、locking膝盖被锁住
每个人的身体反应都不一样，因此最好是在上课时（例如，不要在YouTube上上课），因为老师可以解决您的特殊情况。
怀孕普拉提和腹部分离
最后，您可能担心产后妇女中常发生的腹泻或“腹部分离”。
这可能是一个令人不安的问题，但是腹部控制和力量更强的女性患病的可能性要小得多。你猜怎么着？普拉提将带给您更深的腹部控制能力和力量！
