导读：怀孕了，不确定要做多少运动？尽管鼓励孕妇保持健康，但在怀孕期间保持谨慎是正常的。毕竟，随着宝宝在您体内的成长，您的身体也在不断变化，影响着您不断壮大的中腹部到您的情绪。
为您带来心灵和帮助平安维持在整个孕期体操的信心，我们说格雷格·怀特教授，在基础的哈利街诊所体育活动的主任，CHHP ，如何保持身材的第一，第二和第三学期怀孕：
在头三个月锻炼
为了达到最佳的健康和福祉，建议的锻炼量是每周进行150分钟的中等强度运动（每周30天，每周5天），并进行两次基于力量的锻炼。虽然在怀孕期间这不会改变，但您会发现自己不得不调整锻炼方法以适应身体的变化。
头三个月进行有氧运动
一般来说，由于在此阶段子宫内的胎儿很小且受到良好的保护，因此可以在头三个月继续进行正常的运动计划。“在头三个月期间，您几乎可以自由选择任何类型的有氧运动，从散步到游泳，再到骑自行车再到划船。怀特说：“即使在怀孕的头三个月，甚至在跑步之前，跑步都是可以接受的。”
但是，如果您从事极限运动，那么您可能需要考虑改变政权。由于压力增加，水肺潜水会带来额外的风险，而滑雪带来的撞击伤害风险会更高。
在头三个月进行力量运动
在整个怀孕期间，保持肌肉力量特别重要，因为这将提高您应对随着婴儿成长而发生的解剖结构变化的能力。
与有氧运动相似，在妊娠中期的力量锻炼中，您几乎可以自由支配，但是Whyte确实有一些建议：'总的来说，您应该以增加重复次数来减轻低体重为目标。您可以逐渐增加重复次数以提高强度，但要确保使用正确的技术来避免受伤。
在整个怀孕期间，保持肌肉力量很重要。
怀特解释说：“最好将早孕期作为一次机会来锻炼您的核心肌肉，尤其是腹部（或腹部），因为在怀孕后期，您的颠簸会扩展，这些腹部肌肉将被拉伸并承受更大的压力，” 。
他补充说：“在头三个月期间，您的腹部肌肉不太可能出现任何问题，因为胎儿的生长不会引起子宫的明显增大。” “但是，在整个孕早期保持腹部和核心肌肉的状况很重要，以确保为将来子宫的扩张做好充分的准备。”
头三个月的骨盆自由操
骨盆自由体操将是您怀孕前和怀孕后最好的朋友，这就是为什么我们给他们自己的部分！子宫压在骨盆底和膀胱上的重量增加，这意味着女性在怀孕期间出现渗漏的情况并不少见，这可能会严重影响您的自信心以及情绪和心理健康。
怀特说：“除了减少尿失禁，锻炼骨盆底肌肉还将在分娩时对您有所帮助，因为您可以在分娩时更好地控制骨盆。”
骨盆自由体操将是您怀孕前后的最佳朋友。
他补充说：“锻炼骨盆底的肌肉可能很困难，而当我们改为接合腹部，臀肌（臀部）和股四头肌（大腿）时，它们常常被忽略。” “为了专注于骨盆底肌肉，我们应该将这些肌肉视为我们收缩以阻止我们排尿的肌肉。特别激活骨盆底肌肉而不收缩其他肌肉，是确保您瞄准并提高骨盆底强度的最有效方法。”
好消息是，您甚至不必在健身房就可以做到这一点–当您坐下工作，在家做饭或做任何事情时，您都可以进入骨盆底！
