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富含维生素C的食物

作者:养生大师      发布时间:2021-02-25 13:31:10       谢绝转载,违者必究!

导读:流鼻涕,喉咙痛?听起来您需要一定剂量的维生素C。但是,在尝试喝橙之前,请考虑这些维生素C的事实。

富含维生素C的食物


维生素C也称为抗坏血酸,是一种必需的维生素,具有许多健康益处。维生素C对于良好的免疫功能至关重要。它还在化学信号到大脑和组织修复中起重要作用,”苏菲梅德林,在注册营养师和老板说市营养师。


“它具有出色的抗氧化性能,这意味着它有助于控制组织损伤和不健康的生活方式(如饮酒和吸烟)的某些后果。”


富含维生素C的食物


维生素C主要存在于水果和蔬菜中-桔子是很好的来源。什么可能会让你大吃一惊,然而,就是有很多实际包含食物更加的维生素C比桔子。


羽衣甘蓝、土豆、草莓、西兰花、、红辣椒、菠萝、抱子甘蓝、蓝莓。


您应该服用维生素C补充剂吗?


通过饮食多样化和均衡饮食,您应该能够获得所需的所有维生素C。梅德林说:“大多数水果和蔬菜都含有大量的维生素C,因此,只要每天摄入5天,就不需要补充。”


她补充说:“如果您不吃太多水果和蔬菜,或者患了感冒,您可能需要考虑补充营养。” “也有证据表明,吸烟者的血液中维生素C含量比不吸烟者低,因此,如果吸烟,您可能希望更规律地服用补充剂。”


您需要多少维生素C?


World世界卫生组织建议您每天从饮食中摄取45毫克维生素C或每周300毫克维生素C。


如果您确实服用维生素C补充剂,请不要服用过多,因为这可能有害。维生素C过多通常会引起胃部不适,头痛,睡眠问题和皮肤潮红。因此,不建议使用大剂量药物。” Medlin说。“但是每天服用少于1000毫克的维生素C补充剂不太可能造成任何伤害。”


Medlin说:“如果您感到感冒了,每天一次250-500mg的胶囊或泡腾片对大多数人来说就足够了。” '您可以购买非常高强度的维生素C补充剂。但是,您的大部分尿液会流失,如果摄入过多,可能会导致自身问题。否则,最好的来源永远是水果和蔬菜!


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