导读：尝试（或失败）实现健康和健身目标？我们与幸福私人教练Mollie Millington谈论健康习惯，有效的减肥方法以及如何进行自我投资。
这是一年中世界陷入解决方案思维定势的时候。放下了最好的意图，但不幸的是，我们许多人将无法实现我们的目标。这是为什么？我们的眼光太高了，因为我们没有所需的知识，也没有支持。
您在办公室听到的共同目标是减肥并变得更健康。以下是我在2019年保持快乐和健康的主要秘诀：
如何减肥
希望今年减肥，但不确定从哪里开始？减肥始于良好的睡眠卫生，卡路里计数和选择切合实际的目标：
增加睡眠
休息好后，您对含糖食物的渴望就会减少。您的身体发出信号，表示疲倦时需要更多卡路里来补充能量。睡眠也是身体通过运动恢复自我的时间。
如果您开始新的锻炼程序，您可能会发现醒来想要放弃时仍然精疲力尽。我们经常在忙碌时牺牲睡眠，因为我们觉得自己需要熬夜并把事情做好。疲倦会降低您专心的能力，因此可能需要更长的时间才能完成工作和家庭任务。
计算那些卡路里
是时候回到基础知识并重新进行食物营养教育了。我已经使用My Fitness Pal追踪我的卡路里已有一年多的时间了，目标是每天2000卡路里。这将因人而异。我为我能吃多少感到惊讶（即使不运动也很容易每天摄入5000卡路里的热量）。
在家里进食时，我会称重所有份量，在旅途中会阅读食物标签，这使我更加了解自己的饮食。我了解到，就额外的卡路里而言，我宁愿吃甜点而不是酒精饮料。通过让您的伙伴每周检查一次来对自己负责。
选择一个现实的目标
弯曲或腹部轻微不是一件坏事。可能是您的基因决定了您的长相，或者是您无法控制的其他事情。重要的是，您感觉健康并且可以轻松移动身体。由于年龄的增长和某些生活经历（例如孩子的出生），新陈代谢会发生变化，因此减肥很难。
设定目标时，您需要考虑生活。您是否想放弃与朋友和家人出去玩的机会，一边吃一顿丰盛的戏enjoy一边享受一顿美餐？您是否有时间在周日全天准备一周的饭菜？向您的医生咨询以获取有关建议体重的建议以及到达您的体重需要多长时间。
