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运动并非减肥的12大好处

作者:养生大师      发布时间:2021-01-14 13:32:39       谢绝转载,违者必究!

导读:运动的好处远远超过了简单的减肥。减掉几磅可能是您决定开始新的锻炼计划的主要原因,但是有很多身心上的好处与浴室磅秤上的数字几乎没有关系。

运动并非减肥的12大好处


他们说知识就是力量,而当谈到锻炼动机时,这句话就更贴切了。根据昆士兰中央大学的一项研究,您对运动的益处了解得越多,就越有可能进行体育锻炼。简单地了解运动的好处是有益的。


因此,下次您系紧运动鞋时,就不用燃烧卡路里了,而专注于重要的事情。从改善心情到增强骨骼,我们请私人教练劳拉·威廉姆斯(Laura Williams)与我们谈谈运动中鲜为人知的好处:


1.健康的骨骼


密苏里大学-哥伦比亚大学的研究人员发现,随着时间的流逝,定期的负重运动会促进骨骼的形成并增加骨骼的密度。这包括日常运动,例如步行和爬楼梯,网球等运动以及跑步和跳跃训练等活动。威廉姆斯说:“抵抗训练还有助于刺激骨骼生长,并防止骨骼流失。”


试试看:混合起来。她说,改变您的负重活动,使您得到全面的步行,抗阻力训练,敏捷和平衡运动的惯例–后者可以帮助防止跌倒。威廉姆斯补充说:“阻力训练可以通过体重运动来进行。” “它不必涉及健身房或举重。”


定期锻炼可减缓衰老引起的免疫系统变化,从而降低感染风险。


2.增强免疫力


锻炼对免疫系统充沛有益。在短期内,运动可以帮助你的免疫系统的查找和处理病原体,分析发表在杂志上运动免疫审查发现。从长远来看,定期锻炼可以减缓衰老引起的免疫系统变化,从而降低感染风险。


试试看:散步。每天快步走30至60分钟,相当于每小时至少3.5英里,或者17分钟英里,可通过改善白细胞,循环系统和组织的方式使您的身体对病原体更加


3.改善情绪


锻炼时,一堆提升情绪的激素和神经递质会淹没您的大脑,其中包括感觉良好的内啡肽,“快乐激素” 5-羟色胺和多巴胺,它们在奖励和动机中起作用。同时,您的锻炼会抑制引起压力和焦虑的激素。


尝试以下操作: Williams建议,参加在线课程或与朋友合作以最大程度地提高锻炼的感觉。阿伯丁大学发现,加强健身会增加您的运动量,尤其是如果您的健身伙伴在情感上有支持。



4.增加能量水平


一直感到疲倦?运动可以改善血液流动,从而使您摆脱类似树懒的状态,从而使更多的氧气和营养物质进入细胞。佐治亚大学发现,健康但需要运动的参与者每周六次每周进行三分钟20分钟的低中度锻炼,发现他们感到不那么累,精力充沛。


试试看:专注于不太困难的东西。威廉姆斯说:“虽然改变惯例以同时包括高强度和较低强度的锻炼是打勾大多数目标框的基本游戏计划,但在精力充沛的情况下,共识是低至中度是最好的。” “在高辛烷值训练中,您会获得良好的初始嗡嗡声,但是强度较低的锻炼不太可能使您日后感到筋疲力尽。”


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