导读：英国心脏基金会称，英国有950万烟民，但其中三分之二想戒烟。我们与英国心脏基金会和英国慈善机构的专家进行了交谈，讨论了您希望在一天之内看到的变化，以及多年来无烟的长期利益。
吸烟的影响
吸烟将杀死所有常规吸烟者的一半，每年有10万与吸烟有关的死亡。财务和社会成本也很高。
“二十支烟的一天加起来每年，相当于一个非常好的度假的地方大约￡2300元，”点出Doireann马多克，在一个高级心脏科护士英国心脏基金会（BHF） ，谁正在运行的无烟日活动。
BHF每年帮助250,000人尝试戒烟。在英国，吸烟每年还需要花费NHS高达52亿英镑。Maddock补充说：“在家庭中，吸烟会产生另外的影响。”
'看到父母或兄弟姐妹吸烟的孩子，在下线以后养成这种习惯的可能性要高出三倍，这是父母们不希望鼓励的。“此外，吸烟对疾病，总体健康状况和外观都有长期影响–香烟烟雾使牙齿变黄，使您过早出现皱纹，并可能导致皮肤病，例如牛皮癣。”
戒烟，为什么要挑战？
长期养成习惯并不是一朝一夕的事。实际上，尽管“无烟日”每年可帮助25万人尝试戒烟，但其中只有6,000人将永久戒烟。
慈善机构Quit的顾问布莱恩·琼斯（Brian Jones）表示：“对于长时间吸烟的人来说，尼古丁会上瘾。”
人们将遭受尼古丁戒断症状，以及结束可能是其日常生活中很大一部分的心理挑战。戒掉一辈子的习惯可能非常困难。但是，Maddock指出，很多人都尝试过退出。“因此，即使他们以前可能不成功，他们也必须继续努力。”
一旦退出，对健康的好处和障碍
前几个小时
在短短二十分钟内，您将开始感受到好处，血压和脉搏恢复正常。八个小时后，血液中的尼古丁和一氧化碳将减少一半，氧气水平将恢复健康水平。但是，确保选择正确的退出时间至关重要。
麦道克说：“例如，如果您试图在一个压力很大的工作项目中退出，那将减少机会。”
“相反，选择一个尽可能没有压力的时间–这是个人的事情，每个人都不一样。但这将使前几个小时更容易忍受。”
第一天
在24小时内，一氧化碳（已阻止血液将氧气带入细胞，组织和器官）从您的身体中清除，并且粘液和吸烟残渣开始从肺部清除，使呼吸变得更加轻松。
琼斯说：“开始的第一天可能是最困难的，因为您的身体会适应无尼古丁的状况。”
“如果在工作中您通常会抽烟休息，不只是坐在办公桌前，而是去做点什么–散步，看杂志或吃健康的零食。“诀窍不是只是坐在那里受苦，而是要找到能让你忙碌的东西。”
