导读：如果您想改善自己的健康状况，但又花了很多时间，请尝试一下这种简单的家用电路。每次移动建议的次数，然后一旦完成所有操作，再重复两次电路！
1.锻炼肩膀：按
抓住一对2公斤重的哑铃（如果没有重量，也可以拿两升水装一瓶），双脚分开与臀部同宽站立。
将举重提高到肩膀的高度，弯曲您的肘部-这是您的起点。
抬起头顶的重物，直到手臂伸直，放下并重复15次。
2.锻炼臀部和腿部：提高力量
面对底部的楼梯或台阶站立。
右腿站起来，然后用左脚跟随。
右移，然后左移。这是一位代表。做20。
尽可能快地重复，尽量不要在每次重复之间暂停。
3.锻炼腹部：沙发仰卧起坐
躺在地板上，小腿搁在椅子或沙发上，双手放在太阳穴上。
将您的躯干从地板上抬到一侧，以便您的右肘与左膝相遇。
放下腰，在另一侧重复。这是一位代表。做20。
4.全身锻炼：木板
一个老歌，但一个好东西！肘部朝下躺在地上，双腿并拢，然后笔直。
抬起地板，使您的体重压在前臂和脚趾上。
收腹肌并保持60秒，以免抬高臀部。
5.锻炼肱三头肌：咖啡桌蘸水
坐在咖啡桌或椅子的边缘，双手朝前放在边缘，双腿并拢，直伸在您的面前。
抬起自己的身体并弯曲肘部，将自己降低到地板上，直到流浪汉几乎碰到它。
提起备份。这是一个代表，共做15次。
6.锻炼大腿：弓步
双脚分开与臀部同宽站立，双手放在臀部上。
用左腿向前刺，直到右膝盖刚好在地面上（确保左膝盖不会越过脚趾）。
保持在该位置，上下轻轻地跳动20次。换腿，在另一侧再做20次。
