降血脂最好的方法

作者:养生大师      发布时间:2020-11-06 16:02:33       谢绝转载,违者必究!

导读:降血脂我们可以通过饮食、服用药物和运动的方法来综合管理,然而饮食管理是最为重要的,那么降血脂最好的方法有哪些呢?

降血脂最好的方法


1.运动可以使血液中的脂肪加速分解和排泄并且还可以调节糖的代谢和降低血液粘稠度,对于患有高血脂的朋友来说我们可以多做的运动是慢跑、打太极、散步、快走、打乒乓球等不适很剧烈的运动。


2.每天吃3瓣大蒜,大蒜具有大蒜素和大蒜油,具有明显的降血脂和预防动脉硬化的作用,并且还可以预防血栓的形成能够对我们的心血管起到很好的保护作用


3.在以前人们认为有高血脂的朋友不要吃鸡蛋,因为鸡蛋里面含有很高的胆固醇容易导致冠心病,其实这是错的。鸡蛋里面含有卵磷脂能使胆固醇和脂肪保持悬浮状态而不在血管壁沉积,从而降低我们的血脂,一般建议一天吃一个就好了。


4.海鲜鱼里面的欧咪伽—3脂肪酸含量非常高,一般建议清蒸最好这样不会破坏海鱼里面的营养,每周吃1-2次就好了。


5.洋葱里面能使血中有害胆固醇转化成有益心脏的胆固醇,并且洋葱也是最为便宜得蔬菜了一般是几块钱,只要我们坚持吃洋葱就会发现对身体好的“好胆固醇”浓度增加了20%。


在平时的饮食中我们一定要选择富含胆固醇低的食物比如蔬菜、豆制品、鱼肉等,少吃高热量、高脂肪的食物摄入过多会让我们的血管内存留跟多的脂肪从而引起动脉硬化、高血压等疾病的发生。并且我们还要少吃甜食,甜食会在肝脏中转化为内源性三酸甘油酯从而让我们的高血脂更加严重


平时也要多加锻炼,锻炼可以增加我们的心肺能力、改善体质、增加新陈代谢之外还能降低血液中三酰甘油和胆固醇的水平,平时我们为了降低血脂,切忌运动强度不要太大,我们可以多做一些慢跑、散步、游泳、跳绳等有氧运动,运动时需要注意安全保护。


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