导读：要想减脂首先我们要明白一个道理我们每天的摄入量必须小于我们运动的消耗量，或则就是我们运动的消耗量必须大于我们的摄入量才能达到一个减脂的效果。
第一周我们需要控制我们的饮食了，目的就是排除我们体内的毒素和垃圾，这样子我们身体的代谢才会变得流畅，减肥的效果也是事半功倍。我们可以选择三至四天来进行一个合理的饮食改善期，这几天我们只需要吃蔬菜以及一些果汁燕麦等，不要吃油腻食物或者是肉食。就这样我们的身体很快就会出现排便的现象，不用担心这是我们的身体得到了很好改善，在排泄体内的垃圾。这时候我们就会发现自己的肚子在慢慢的变小，身体也越来越轻盈了，虽然这几天是比较辛苦，控制不住的想吃肉之类的，但是一旦我们熬下来了，就代表我们已经度过了第一个阶段。
在第5-7天的时候我们就可以逐渐在我们的饮食中加一个营养了，在早上的时候可以喝一杯豆浆加一个鸡蛋了，这样可以很好的为我们的一上午提供很好的饱腹感以及能量。午餐吃适量的鸡肉或者还是吃蔬菜或者水果沙拉，晚上吃水煮蔬菜，就这样坚持下来，我们会发现自己的体重还在继续下降，这就是我们减脂的第二个阶段。
第二周的饮食还是尽量以清淡为主，不过这一周想必很多人都已经非常想吃肉了，甚至是闻到火锅的香味都在流口水，这时我们可以适当的吃一些，不过千万不要暴饮暴食，可以吃一些牛排或则是炖个汤之类的，还是以少油少盐为前提，在平时的日常中我们可以吃一些坚果，这样可以预防一不吃肉就流口水的效果。平时也可以多做一些运动来达到减脂的好效果。
第三周我们千万不要放弃因为这时候已经快结束了，这时候你会发现自己的体重已经下降了很多，也许会反弹一点，千万不要担心，这都是正常的，我们的饮食还是不要变，但是运动量一定要起来，并且我们一定要规划好每天的运动量，以及每日的饮食摄入量，好的一个身材就会这样轻松的维持下去。
