导读：减肥首先要注意的就是我们日常的饮食以及平时的锻炼，如果不锻炼也是很难瘦下来的，今天我们就就来说说正常瘦30斤需要多久。
正常瘦下来大概需要三个月，但是并不是每一个人都可以瘦着这么快，每个人的体质都是不一样的，所以瘦下来的时间也是不一样。一般正常情况下每天坚持跑步一个小时，一个月下来可以瘦4-6斤，每天跑步两个小时，一个月下来可以瘦8-10斤，如果我们每天在把我们饮食改过来换成少油少盐的食物，那么一个月瘦下来的重量是翻倍的，甚至是3-4倍也是有可能的。
平时我们在吃完饭之后的15分钟之类最好是站立或者去户外散散步一定要慢走15分钟，因为这是肠胃的消化时间，同时也是肠胃吸收营养的时候，在我们走动的时候可以使全身的血液循环，并且还可以防止体内多余的营养储存，下面给大家推荐一下减肥饮食。
每天早上起来喝一杯盐水
早餐喝一杯牛奶或者是牛奶在加一个玉米或者是两个馒头
中午吃两个素菜加一小碗白米饭，或者是鱼肉加素菜
晚餐就一个水煮菜，越清淡越好
对减肥有帮助的食物有香蕉、黄豆、酸奶、黄瓜、苦瓜、苹果、蜂蜜、普洱茶、白萝卜、丝瓜、柠檬等食物。
