低热量食谱大全100例

作者:养生大师      发布时间:2020-11-03 16:28:26       谢绝转载,违者必究!

导读:不少的吃货朋友在面临减肥的时候,都放不下没事的诱惑,其实只要我们吃对食物对我们减肥时不会造成影响的。

低热量食谱大全100例


对减脂、减肥有益的食物:


能量较低的蔬菜:番茄 苦瓜 冬瓜 白菜 黄瓜 胡萝卜 豆芽等


能量较低的水果:木瓜 杨桃 哈密瓜


海产品:海带


1.海带含有大量的碘,对热量消耗及加快身体的新陈代谢有很大的帮助。


2.海带具有增加肠液和消耗体内多余脂肪的神奇减肥功效。


3.海带不仅热量较低,它还含有大量能帮助你排毒和增加饱腹感的植物纤维,是减肥瘦身的佳品


花生:花生含有极其丰富的维他命B2烟碱酸,长肉不长脂肪,还可以消除身体脂肪肥肉,所以花生也称为“长寿果”


紫菜:它具有丰富的蛋白质和碘、磷、钙等物质并具有人体生存十二种必须的氨基酸。根据本草纲目记载,还具有清热、解毒、减肥、便秘、降血压、抗癌等功效,长期食用,对人身体健康有益。


粗粮:粗粮所含淀粉极少,而且富含维生素E、卵磷脂、亚油酸及钙、 硒、磷等矿物质,减肥期间多吃粗粮不仅不会增加脂肪,而且还能有 效补充人体所需的多种营养物质,防止因调节饮食而导致营养不良。 一些粗粮还具有独特的营养功效,比如玉米富含卵磷脂和维生素E, 能够有效预防肥胖所引起的高胆固醇;燕麦含有非常丰富的亚油酸, 对防治动脉硬化具有一定的帮助。


西芹:西芹一方面含有大量的钙质,可以补「脚骨力」,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚


给不适应少量多餐的朋友推荐的饮食规划是:一日三餐照吃,但是不能像以前那样吃。


早餐:简单的稀饭豆浆之类,加点馒头之类。


午餐:饭前吃点水果蔬菜,然后2两饭左右,可以稍微吃点肉类。


晚餐:以水果蔬菜为主,少量米饭。晚餐吃素可以养生。


晚餐最好在6-7点吃,除此之外其他时间尽量不要吃任何东西。如果实在感觉饿了,吃点水果也是可以的。但不是在晚上,晚餐过后绝不要进食。


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