导读：超过7860万美国成年人肥胖，这意味着他们的体重指数（BMI）高于30。肥胖是高血压的主要原因之一，这种疾病影响了超过7000万美国成年人。如果不加以治疗，两种情况都可能增加心脏病发作或中风的机会。
如果您因高血压而肥胖，则患病风险会更高。减肥是降低血压和患心脏病的好方法。如果您患有轻度至中度的高血压，运动可以帮助将其降低5到7点，并且您可能会在增加运动后的3到4周内看到效果。关键是要结合有氧运动和力量训练，并选择自己喜欢的运动，这样从长远来看，您更有可能坚持使用这些运动。与您的医生合作，找到对您安全的锻炼计划。
1.做一点家务。
我们大多数人都很难适应繁忙的日程安排（或者至少我们告诉自己做到了）。但是，即使是简单的日常活动，例如做家务，院子劳动和爬楼梯，也会对您的血压产生重大影响。因此，请将车停在离商店较远的地方，或者给车库或孩子们的游戏室进行急需的清洗。它可以帮助您控制体重，在此过程中您会做很多事情-减轻压力。
2.快走。
像步行这样的轻度锻炼对跑步和骑自行车等较费劲的事情同样可以帮助您降低血压和腰围。关键是加快步伐，使您的心律和呼吸更加舒畅，并流汗，但您仍然可以轻松进行对话。卫生和公共服务部建议在一周中的大部分时间至少进行30分钟的有氧运动。
3.举起一些重物。
在电脑或电视屏幕前度过无数个小时，会使我们的身体变得比瘦弱和定调子少。尝试健身课或投资一些自由重量或阻力带，以在家中搭配良好的健身DVD来帮助带路。卫生和公共服务部建议每周至少进行两次力量训练。
4.跳舞。
如果您再也无法忍受去健身房或在附近走动的想法，请尝试一些新的事物，例如单独或与一个有趣的伴侣一起参加舞蹈课，以激发运动的动力。团队运动是将事物混合在一起的另一种好方法，这样您就不会对相同的歌舞感到无聊
5.远足。
如果您是户外活动类型，并且需要更多风景，那么远足可能会更快。另外，徒步旅行还可以帮助您增强心血管和肌肉力量，并减轻体重。考虑与邻居，朋友或配偶一起远足，让谁先达到距离或减肥目标成为挑战。与他人保持联系可以帮助您保持专注并保持动力。
6.每天伸展。
瑜伽，太极拳和普拉提（Pilates）等活动是将拉伸和力量训练纳入您的锻炼方案中，同时又能保持新鲜感和启发性的其他一些好方法。请记住，您不必参加马拉松比赛或参加健身房来控制血压和体重。坚持多样化，什么对您的整体健康和生活方式有意义。而且，最重要的是，使其成为一种日常习惯！
