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什么运动是减肥最快的?

作者:陳大大      发布时间:2019-04-18 13:54:59       谢绝转载,违者必究!

导读:现在是夏天。如果我们不减肥,我们真的会“徒然伤心”。虽然我们现在的物质生活好多了,但是锻炼的时间和空间都非常有限,所以很多人都会因为肥胖而苦恼。

什么运动是减肥最快的?

突起

脱下鞋子和袜子,坐在地板上,双腿向前伸展,并拢,脚跟相距13厘米,双脚靠墙,双手向前伸展,试着触摸墙壁。注意膝盖不应弯曲,用力过大,肌肉应尽量放松5秒钟。这组动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的柔韧性。有助于避免背部和腿部受伤。

蜷曲

双臂交叉,双腿弯曲,脚跟离臀部30-50厘米,双脚平放,尖端钩住家具底部,上身向后仰;起身时,躯干和头部前倾,试着触摸尖端钩住的家具。不间断地重复一分钟。这个动作可以加强腹部肌肉,避免脊椎下部疼痛,保持良好的姿势。

3分钟抽头

在地板上放一个小长凳或一捆报纸,大约30厘米高。先用右脚站在长凳上,然后同时用左脚改变姿势——左脚凳和右脚放在地板上。交替进行,每分钟24次。这种方法可以锻炼心脏对持续活动的反应,降低心脏损伤的风险。

步进运动

左脚向前迈大步,然后慢慢降低右膝,直到几乎碰到地面。注意左膝应该90度,身体重心朝左脚方向压。然后站起来,右脚向左脚倾斜。右脚向前移动,每脚重复上述动作八次。如果你一开始有困难,你可以做原位推举练习,在身体两侧各做8次,然后在身体的另一侧重复这些练习。

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