导读：当一个人想减肥时，尝试不适当的饮食和运动习惯是一个常见的错误。这些方法可以防止体重减轻甚至增加体重。
卡路里是衡量食物和饮料中能量含量的一种计量单位。身体需要一定数量的卡路里才能起作用。它将多余的卡路里转化为脂肪，从而增加整体体重。人体只有在燃烧的热量超过摄入的热量时才能减肥。一个人可以通过限制热量的饮食和规律的体育锻炼来减肥。但是，许多因素可以防止体重减轻。
1.依靠运动而不节食
人体减肥所消耗的卡路里必须超过消耗的卡路里。保持卡路里不足以减轻体重至关重要。这涉及到人体燃烧的卡路里超过了饮食所吸收的卡路里。
运动是燃烧卡路里的有效方法。但是，要经历任何重大的减肥，一个人需要将运动与消耗更少的卡路里结合起来。研究表明，如果没有足够的饮食习惯改变饮食习惯，对大多数人来说，仅靠运动是不可能导致体重减轻的。
一个人也许可以通过极高的运动量来减轻体重，但是即使在这些情况下，体重减轻也不可能超过4.4磅（2千克）。人体通过其基础代谢率燃烧大部分卡路里。这是指维持生命的所有过程，例如消化食物和呼吸。甚至大脑活动也会燃烧卡路里。
涉及人体所有运动的体育活动所消耗的能量要少得多。做家务和爬楼梯符合体育锻炼的资格。有组织的体育锻炼燃烧的卡路里比例甚至更低。
没有充分减少一个人消耗的卡路里数量，很难通过运动减肥。研究还表明，人们经常运动会倾向于吃更多的食物。这会使保持热量不足和减肥变得更加困难。减肥的最佳方法是将运动与热量限制饮食相结合。
2.节食饮食
许多时尚的饮食都没有科学依据，它们可能对减肥起反作用。人们通过减肥饮食赚取的大量金钱已经导致了压倒性的多样性。这些饮食中有许多是高度限制饮食，可能会导致健康问题。
它可能对一些流行的饮食，如阿特金斯饮食，导致体重减轻。但是在大多数情况下，这是由于水分和肌肉的损失，而不是脂肪的损失。
同样，这些饮食可能难以维持，并且大多数人在停止饮食后不久会恢复体重减轻。最有效，最健康的饮食种类繁多且均衡。消耗更少的卡路里很重要，但这不应因对任何主要食物类别都设置了极端限制而导致。但是，减少糖和不健康的脂肪（例如反式脂肪）是有益的。
3.足够的运动
一些研究人员建议每周锻炼225-420分钟以有效减肥。定期运动对于减肥至关重要。
《运动与医学医学》杂志上的一项研究表明，每周至少进行225至420分钟的体育锻炼才能有效减轻体重。重要的是要长时间保持该水平。
进行不同类型的运动也会影响体重减轻。有两种主要运动类型：有氧运动和无氧运动。有氧运动或耐力运动涉及不断重复地使用大肌肉群，例如手臂和腿部。有氧运动的例子包括慢跑和骑自行车。
无氧运动包括短暂而激烈的活动。无氧运动的例子包括重量级训练或短跑。有氧运动依靠持续不断的氧气供应能量，而无氧运动则从储存在肌肉中的葡萄糖中吸收所有能量。
两种形式的运动对整体健康都有许多好处，但是对于哪种减肥最有用的说法存在争议。根据美国运动医学学院的研究，有氧运动对减肥有直接影响，但无氧运动本身并不能。无氧运动可以锻炼肌肉并燃烧脂肪，但是由于肌肉比脂肪重，因此体重不会减少。
但是，无氧运动可以将体内脂肪转化为瘦肌肉。由于肌肉比脂肪重，这可能解释了无氧运动导致体重减轻的问题。无氧运动，例如体重训练，也可以增加身体的基础代谢率。这意味着它们可以产生更持久的效果。有氧和无氧运动相结合可能是减肥的最佳运动方法。
4.含糖饮料
食用过多的含糖饮料可以防止体重减轻。研究表明，饮食中糖的含量会影响体重增加。但这可能与含糖饮料的消费特别相关。
饮食中很容易忽略饮料。但是许多含糖饮料都含有高热量。与各种高热量食品不同，这些饮料不能满足饥饿感，并且无法为人体提供足够的能量。这样可以更容易地饮用太多含糖饮料，而不会引起注意。
研究表明含糖饮料可能在肥胖，2型糖尿病和心脏病中起作用。限制或消除含糖饮料的消费可以帮助减轻体重。
5.睡觉
质量差或睡眠不足可能会影响体重减轻。研究表明，睡眠不足会增加肥胖和糖尿病的风险。睡眠不足也可能破坏人体调节饥饿的能力。
在一项涉及472名肥胖成年人的研究中，睡眠时间是强化减肥计划成功与否的重要预测指标。压力是另一个重要的预测指标。根据国家睡眠基金会的说法，年龄在18-65岁之间的成年人应该每晚睡7-9个小时。老年人应该瞄准7-8小时。
6.酒
喝太多的酒精可以防止体重下降，因为它的卡路里很高。喝酒过多可以防止体重减轻。
酒精是一种高热量的饮料。例如，一瓶12盎司的啤酒平均含有 153卡路里的热量，一杯红酒平均含有125卡路里的热量。晚上喝四啤酒可以使人体每天的卡路里摄入增加612卡路里。
有证据表明，少量饮酒不太可能导致体内脂肪增加，但饮酒量会增加。在大多数情况下，不必完全避免饮酒减肥。每周大约喝两三杯酒精饮料仍然可以减轻体重。坚持使用卡路里含量较低的酒精（例如伏特加或威士忌）可能会有所帮助。
减肥可能很困难。没有真正的捷径，需要努力和耐心才能看到结果。减肥的关键是通过健康饮食，有氧运动和无氧运动的混合以及良好的睡眠方式来维持卡路里的不足。对于喝酒或含糖饮料的人，这将有助于减少。
