导读：一些妇女希望在怀孕后减肥。通过母乳喂养，饮食健康和运动，可以安全地实现产后减肥。
根据2019年研究的作者，怀孕期间和之后的体重变化可能对许多女性产生持续的显着健康影响。产后减肥可以减少长期体重增加和肥胖的风险。
妇女应谨慎处理产后减肥，因为分娩后身体需要时间才能康复。他们可能要等到分娩后几周才能安全减肥。
产后减肥秘诀
妇女可以使用以下技巧在怀孕后减肥：
母乳喂养（如果可能）
母乳喂养可以帮助减轻体重并帮助子宫收缩。
母乳喂养可以帮助妇女分娩后减轻体重。在2014年的一项研究中，研究人员检查了母乳喂养对产后体重减轻的影响。
仅进行母乳喂养至少3个月的女性比不进行母乳喂养或母乳喂养与配方奶喂养相结合的女性多损失3.2磅（lb）。根据妇女健康办公室的资料，母乳喂养可以为妇女和婴儿提供许多健康益处。
婴儿母乳喂养的好处包括：
促进免疫功能、提供重要的营养、降低婴儿猝死综合征，儿童肥胖和2型糖尿病的风险、早期的皮肤接触可以给婴儿带来镇定作用。
妇女母乳喂养的好处包括：
促进减肥、帮助子宫收缩、降低 2型糖尿病，卵巢癌和某些类型乳腺癌的风险。
不要不吃饭
人们需要热量不足才能减肥，这意味着他们需要消耗的卡路里少于燃烧所消耗的卡路里。人们可以通过增加体育锻炼并减少所消耗的卡路里数量来实现卡路里不足。但是，人们在尝试减肥时应避免进餐或严格限制卡路里摄入。
如果人们不进餐，人们可能无法获得所需的重要营养素，这对分娩后的妇女和婴儿都可能有害。根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，母乳喂养的妇女每天需要额外增加450-500卡路里的热量。
避免高度加工的食物
根据2017年的一项研究，该研究涉及1,035名患有妊娠糖尿病的妇女，这些妇女在分娩后每周吃两次或多于2份油炸食物的人保留至少5公斤（kg）或11磅体重的可能性是原来的2-3倍。产后体重。
每周食用两份或以上苏打水也增加了分娩后保持体重过重的风险。
应避免的加工食品和饮料包括：
微波餐、快餐、现成的蛋糕、土豆片、苏打、多吃蛋白质含量高的食物、吃健康的蛋白质可以减轻饥饿感，这可以减少卡路里的摄入并促进体重减轻。
与消化其他类型的食物相比，人体消耗更多的能量来消化蛋白质。根据《美国临床营养杂志》上的一篇文章，人体在消化过程中会自动消耗蛋白质中20％至30％的卡路里。相比之下，在消化过程中，它仅消耗碳水化合物中 5–10％的卡路里，脂肪中0–3％的卡路里。
吃高纤维的食物
富含纤维的食物可能会促进脂肪流失，尤其是在胃部。膳食纤维是指人体不易消化的植物部分。纤维在消化系统中传播时会吸收水分，从而促进肠道健康。
由于人体无法分解纤维，这种碳水化合物可以使人们在不增加额外卡路里的情况下长时间保持饱腹感。在2019年的一项研究中，研究人员观察到45至65岁的男性和女性的水果和蔬菜摄入量增加与胃脂肪减少之间存在关联。
根据2017年的系统评价，体育锻炼以及均衡饮食可能有助于促进健康的产后减肥。在妇产科美国学院（ACOG）建议怀孕期间和之后的生活，包括各个阶段的体力活动。
只要她们没有医疗并发症，妇女就可以在怀孕后“ 只要有能力进行”就逐渐恢复锻炼。如果妇女剖宫产，医生将建议她何时以及如何恢复体育锻炼。
