导读：男人应该吃不同的食物吗？作为一个男人，保持健康就意味着要吃对所有人都有好处的东西-水果，蔬菜，全谷物，瘦肉和低脂乳制品。但是，尽管我们共享98.5％的DNA，但男性健康饮食和女性健康饮食之间还是存在细微的差别。
红肉
如果您闭上眼睛，想象着要为一个男人做一顿饭，那么您很有可能梦到想象中的牛排。男性平均摄入的蛋白质比女性多。在大多数情况下，所有其他蛋白质都是健康的。如果您想减轻体重，蛋白质可能比碳水化合物更好，因为您的身体消耗更多的卡路里来燃烧蛋白质。它还有助于建立和保持肌肉质量。关键是少吃些瘦肉，不要每天吃。
但并非所有蛋白质都同样健康。最健康的蛋白质脂肪含量低，一些红肉切成薄片，包括瘦肉牛肉和猪肉。此外，在红肉中发现了氨基酸亮氨酸。这很重要，因为这是负责建立和维持肌肉质量的氨基酸。
在涉及红肉时，有必要谨慎行事。在某些男人中，异常基因会导致红肉中的铁含量高，从而在您的重要器官中留下沉积物。另一方面，女性需要额外的铁来弥补她们期间的损失。
樱桃
毫无疑问，樱桃很美味。他们也很健康。樱桃色素含有花青素，这些化学物质具有消炎作用。甜樱桃和酸樱桃都含有这些特殊的色素，尽管在酸类别中会发现更多。
樱桃对痛风的抵抗力也很强，男性受累的人数多于女性。一项重大研究表明，如果您过去曾经遭受过痛风发作，那么每天吃10颗樱桃会使以后发作的机会减少一半。
黑巧克力
适度添加黑巧克力可能对健康有益。理数量的黑巧克力与一些积极的健康状况有关。尽管科学仍在衡量，但一些迹象表明黑巧克力可以帮助降低血压，增加血液循环并降低不良胆固醇。
当然，这并不意味着您应该扔掉健康食品，直奔糖果过道。巧克力糖仍然是糖果，如果要保持健康，应该适度食用。多少巧克力消费被认为是适度的？每天的目标不超过一盎司。
锌和贝类
贝类帮助男性繁殖。为螃蟹疯狂吗？您喜欢蛤，牡蛎和虾吗？贝类是低脂，低热量，高蛋白食品，对任何人的饮食都有好处。但是，由于锌，男性可能会获得更多益处。
贝类中富含锌。牡蛎中提供的锌含量最高，牡蛎将您建议的每日锌含量的445％装进三盎司中。锌是产生精子所必需的，似乎也可以提高睾丸激素水平。它还对您的前列腺有帮助，前列腺中的锌含量比骨骼中除骨骼以外的其他任何地方都要多。如果您缺锌，则会增加前列腺发炎或肿大的机会，以及罹患前列腺癌的风险。
奶油鳄梨
鳄梨可以帮助降低胆固醇。伙计们，请注意：鳄梨以您的名字命名。更确切地说，是您的某个部分。这个词来自阿兹台克人的睾丸词“ ahuakatl”。也许这就是为什么这种奶油状的绿色水果已成为壮阳药的原因。不管鳄梨是否值得声誉，鳄梨确实具有一些宝贵的健康益处。
就像坚果和橄榄油一样，鳄梨的脂肪含量很高。但请放心，这是一种好方法。鳄梨有助于提高好胆固醇（HDL），同时降低坏胆固醇（LDL）。他们使用欧米伽3脂肪（卡路里的?来源）进行此操作。它们还含有大量的抗氧化剂，有助于减少细胞损伤，特别是在最靠近果皮的果肉深绿色部分。但是，请务必谨慎，不要过量食用鳄梨，因为鳄梨的热量很高。
鱼与欧米茄3
像金枪鱼这样的胖鱼有助于降低患心脏病的风险。要停止的没有。在美国是男人的杀手?？多吃肥腻的鱼，例如鲑鱼，大比目鱼和沙丁鱼。这些鱼中富含omega-3脂肪酸，这些脂肪酸可降低您患心脏病的风险。
还有其他方法可以使您的饮食中含有omega-3脂肪。但是对于男人来说，鱼是最安全的选择。这是因为在一些研究中，植物油来源（例如低芥酸菜子和亚麻籽油中发现的植物来源）与前列腺癌的风险增加相关。如果坚持使用鱼，则不必担心。但是，您应注意不要食用过多的金枪鱼，马林鱼或旗鱼，因为它们中的汞含量很高。
生姜的健康益处
生姜具有抗炎作用。运动后肌肉会疼痛吗？早晨醒来时，您的背部可能会酸痛。如果疼痛，劳累的肌肉为您造成问题，则可能需要考虑使用生姜。
就像布洛芬一样，生姜具有抗炎作用。它可以减少肿胀，甚至具有止痛作用。一项对膝关节关节炎患者的研究显示，与安慰剂相比，浓缩姜提取物可将其僵硬和疼痛降低40％。
但是，在用餐时加姜汁可能还不够。上述研究中使用的浓缩姜的量为255mg，每天两次。这相当于大约9加仑生姜。要得到那么多，最好的选择是找到浓缩姜的胶囊。
虽然生姜似乎对肌肉酸痛有好处，但它的好处并不仅限于此。生姜还可以缓解恶心。因此，下次您感到不适时，可以考虑将1-2茶匙的新鲜磨碎的生姜倒入一盆开水中冲泡茶。它甚至被研究为对抗前列腺癌的潜在武器。
酸奶和牛奶
乳制品中充满了健康的氨基酸亮氨酸。就像肉，酸奶和乳清一样，含有亮氨酸。那是帮助您建立肌肉的氨基酸。乳制品的亮氨酸含量不及肉类。
另外，请注意不要食用过多的乳制品。男性比女性需要更少的东西，乳制品可以帮助女性预防骨质疏松症。实际上，摄入过多的钙实际上可能对男性有害。一项研究显示，每天摄取超过2000毫克钙的男性罹患晚期前列腺癌的风险更大。不过，其中的钙含量很高-一杯牛奶中会发现305毫克钙，而每天最多1200毫克的钙含量对男性没有任何其他风险。如果您喜欢乳制品并且想要避免摄入过多的钙，则维生素D可能会抵消这些风险。
香蕉和钾
钾含量高的香蕉对您的骨骼有益。曾经有过查理（Charlie）马吗？这些痛苦的肌肉痉挛看似突然爆发。但是，在饮食中摄取足够的钾可以预防这种情况。输入香蕉。香蕉富含钾，对您的骨骼也有好处。而且，如果您被诊断患有高血压或高血压，钾可能与减少钠含量一样重要，可以降低血压。
开心果
开心果及其所含的锌可以帮助您解决勃起功能障碍。爱坚果？坚果具有一些巨大的好处，开心果是其中的佼佼者。开心果在植物固醇中的含量高于其他坚果，使其成为降低胆固醇的理想选择。他们还会在饮食中添加蛋白质，锌和纤维。
更重要的是，吃足够的开心果可以使您的勃起更加可靠和持久。这可能是由于精氨酸所致，它是一种氨基酸，可使您的血液在整个身体中增加，包括在卧室中的计数。
松脆的巴西坚果
巴西坚果富含硒，有助于预防感冒。巴西坚果是大而可口的树状坚果，里面装有不可思议的硒。硒是对人类生命至关重要的微量元素。在很多食物中都可以找到它，但是到目前为止，巴西坚果中发现了天然硒的最大来源。这些坚果中只有六到八种可以提供544微克的东西。最近的食品竞争对手-3盎司的黄鳍金枪鱼-仅产生92微克。
硒在人体免疫系统中起重要作用。如果您发现自己经常生病，可能会有所帮助。除了抗击感冒，这种化学物质对于男性生育也是必需的。因此，如果您想成为父亲，则可能需要在午餐时打包一些巴西坚果。
浓番茄酱
西红柿有助于降低患前列腺癌的风险。你喜欢番茄红素吗？如果您是番茄酱的粉丝，那么您会得到很多。番茄天然含有番茄红素，可能有助于预防某些类型的癌症。尽管研究不一致，但一些研究发现，经常食用番茄酱的人患前列腺癌的风险较低。一项荟萃研究对其他26项研究进行了研究，参与人数超过500,000。该研究发现，参与者吃的番茄红素越多，患前列腺癌的风险越低。
除癌症外，番茄红素可能还有其他好处。这是一种抗氧化剂，也降低了患心脏病的风险。在美国，心脏病是主要的死亡原因，每年造成超过半百万的美国人死亡。番茄红素可能有助于减少动脉的厚度。但是，需要对该主题进行进一步的研究。
豆腐和大豆
豆腐可以帮助您避免心脏病。如果您的饮食中需要更多高质量的蛋白质，请考虑使用大豆制成的食物，包括豆腐和毛豆。它也可能有助于抵御前列腺癌（一项研究仅在吃豆腐的男性中发现了这一点）。由于其不饱和脂肪，大豆也被认为是避免心脏病的好方法。
大豆对男性一样健康，值得花一些时间来消除有关这种主食的一些神话。大豆具有植物雌激素，植物化学物质类似于弱的雌激素。男人产生雌激素，而女人产生更多。一些人担心大豆可能因此导致与雄性激素有关的繁殖问题。但是，研究表明，食用大量大豆的男人与其他男人一样肥沃。研究还表明，大豆似乎不会增加勃起功能障碍的任何风险。
