导读：一些初步证据表明，含糖食品和饮料在痤疮中可能不理想，因为它们有能力引起血糖水平突然升高，这被称为血糖峰值。
血糖飙升可能会导致一系列激素，例如：
吃含糖食物和/或饮料会导致血糖升高
这导致胰岛素增加
胰岛素增加导致雄激素增加（男性和女性均存在男性激素）
更多的雄激素通常意味着更多的粉刺
但是，证据才刚刚开始出现，因此我们不能肯定地说是否确实如此。
底线：与生活中的大多数事物一样，它可能归结为适度。对于容易长粉刺的人，偶尔食用含糖食物或饮料可能很好。但是，频繁食用含糖食品和饮料可能不是最好的主意。
特别是某些食品，例如糖果和苏打水，含有大量的糖分。新兴研究表明，此类高糖食品可能不适合痤疮。这是由于称为血糖负荷的概念。
血糖负荷
血糖负荷是科学家用来确定食物是否会导致血液中糖分增加的一种测量方法。
使用血糖负荷，食物主要分为高血糖负荷食物或低血糖负荷食物：
高血糖量食物：例如糖果和含糖饮料，还包括加工食品，如白面包，白米，饼干，椒盐脆饼等。高血糖量食物会导致血液中糖分的大量突然增加。
低血糖负荷食品：例如，包括蔬菜，鱼/肉，蛋，油等的整体食品。低血糖负荷食品不会导致血液中糖分的大量增加或突然增加。
重要的是要注意，血糖负荷也要考虑您吃多少食物和哪种食物。这意味着，如果您吃很多高血糖含量的食物，与仅吃少量高血糖含量的食物相比，它将导致血糖水平更大的增加。
为什么痤疮的血糖负荷很重要？人体对糖分的增加有相应的胰岛素反应。这反过来可能导致雄激素增加（雄性和雌性中都存在雄性激素）。众所周知，男性和女性的雄激素水平越高，痤疮的发生率越高，痤疮的情况越严重。
听起来很简单吧？好吧，不是那么快。研究饮食对疾病的影响是非常困难的，尽管这些研究的大多数初步数据都指出有联系，但证据仍然不算太多。
随着研究的进行，它似乎显示出高血糖的食物可能导致更多的痤疮
科学家们进行了几项研究，以检查高血糖饮食是否会导致痤疮。这些研究大多数都发现，食用大量高血糖负荷食物的人会长粉刺。
但是，这些研究仅检查了少数人，这不是收集数据的可靠方法。因此，需要更多的人进行更多的研究，才能真正确定我们食用的食物和饮料中的大量糖分是否会引起痤疮。但是从目前为止我们所看到的，似乎存在联系。
多吃含糖食物可能不适合痤疮痤疮皮肤
我们已经看到，大多数研究都发现高糖饮食与痤疮之间存在关联，并且成熟的科学向我们表明，吃含糖食物会导致血糖水平升高，从而导致体内其他激素发生变化。因此，将所有这些放在一起，就开始引起人们注意，如果您容易长粉刺，那么吃很多含糖食物（或高血糖负荷食物）可能不理想。
但是，与生活中的大多数事物一样，它很可能归结为适度。请记住，血糖负荷要考虑您吃多少食物。因此，如果您偶尔吃少量含糖食品或偶尔喝少量含糖饮料，对痤疮的影响可能不会很大。但是，如果您容易长粉刺，那么制作含糖食品和饮料在您的饮食中占很大比例可能不是一个好主意。
如何适度摄取糖分的秘诀
不要喝苏打水！这是个简单的。苏打水含有很多糖分，从饮食中减少糖分摄入是减少糖分摄入的好方法。
适量摄入糖果或含糖量高的食物。糖，蛋糕和派，甜甜圈，甜酸奶，果汁，运动饮料和甜咖啡类饮料等含糖量高的食物，可能适度食用，偶尔也可以，但不要让自己陷入困境，不要经常吃
适量摄入其他高血糖负荷食物。注意不含糖的食物，但血糖含量仍然很高，例如白面包，白米饭，白土豆，椒盐脆饼，饼干，薯条和年糕。就像含糖量高的食物一样，这些糖适量也可以，但不要使它们成为饮食中的主要部分。
尽最大努力使饮食转向“全食物”。吃低血糖的一种简单方法是吃真正的整体食物，例如蔬菜，鱼/肉，油，蛋，坚果，种子，整体水果和全谷类。
如果感觉良好，请“随身携带”。这是我直接给您的提示。当我第一次读糖的时候，我上大学时可能会引起痤疮，我变得有点痴迷于不摄取糖。消除糖分并不能使我的皮肤变白，但会导致压力，这也会加剧痤疮。我通常告诉人们的是，如果您被邀请参加朋友的生日聚会，那就小菜一碟！只是回去之后再吃全食物，不要让高糖或高血糖的食物成为饮食的主食。
