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体育锻炼可改善早泄、阳痿、肾虚吗?

作者:养生大师      发布时间:2020-06-16 11:44:21       谢绝转载,违者必究!

导读:最近对干预研究的系统评价发现,对于患有勃起功能障碍(ED)的男性,“有监督的训练包括每周4次,每次40次中度至剧烈强度的有氧运动”,或“每周总运动量为160分钟”持续6个月”,降低ED。

体育锻炼可改善早泄、阳痿、肾虚吗?


什么是ED?


ED是指“无法获得或维持足够质量的阴茎勃起以进行令人满意的性活动”,可能是最常见的男性性功能障碍。平均而言,ED影响所有男性的三分之一,其流行程度随年龄增长而增加。


勃起功能障碍的一些危险因素包括缺乏运动,高血压(高血压),肥胖症(身体过度肥胖)和代谢综合征(指肥胖和高血压等一系列危险因素,会增加心血管疾病的风险) )。


风险因素还包括动脉粥样硬化(胆固醇在血管壁中的积累和斑块的形成,这会缩小血管并减慢血液的流动)和心血管疾病(影响听力和血管的各种疾病,包括中风和心脏)攻击)。


ED与心理健康


性不仅是身体健康的重要组成部分,也是精神健康的重要组成部分。毫不奇怪,ED会对精神健康产生负面影响,并与抑郁和焦虑有关。


例如,2014年对40份出版物进行的调查得出的结论是,治疗前,患有ED的男性报告“性关系和性满意度差,自信心下降,自尊心低落和抑郁症状”,但治疗后,“有这些措施大部分都比基线有了显着改善。” 


运动可以改善ED吗?怎么样?


根据先前的研究,体育活动“已被确定为与勃起功能最密切相关的生活方式因素,也是血管健康的最重要推动因素。” 


身体活动可通过改善内皮功能和产生一氧化氮来改善ED。


一氧化氮是气体和信号分子,具有多种生物学功能。在这种作用中,它指导局部平滑肌放松,血管扩张。这会导致血流量增加,从而改善勃起。


目前的评论


以前的评论认为,体育锻炼可以预防ED,因此,本综述试图确定在缺乏运动能力,肥胖以及患有高血压,代谢综合征的男性中改善勃起功能所需的特定类型的体育活动(及其持续时间)。 ,动脉粥样硬化和心血管疾病。


在确定的2,000项潜在相关研究中,只有十项符合纳入标准,包括七项随机对照试验和三项对照试验。


这些研究的参与者年龄在41至62岁之间。大多数研究在欧洲进行,其中一项研究在亚洲,一项非洲和一项在美国。


审查结果


研究人员得出结论,“基于连续和间歇的有氧训练”可改善ED。此外,具有“中等强度和剧烈强度的间隔”的体育活动似乎是确定效率活动的主要因素之一,这一发现与以前的评论相一致。


作者还确定,“阻力训练可以补充有氧运动。” 具体而言,治疗ED所需的每周有氧体育活动的持续时间和频率为“每节持续40分钟,共4次中至高强度训练的量,相当于每周160分钟的剂量。”


此建议与先前的一项调查一致,但与另一项调查不符,该调查表明200-300分钟的中等强度训练比每周90-150分钟的锻炼更为有效。但是,该研究包括肥胖男性,因此他们的发现可能不适用于患有ED但体重正常的人。


本调查的建议也略高于世界卫生组织的建议,即健康成年人每周至少要进行75分钟的剧烈运动或150分钟的中等强度的有氧体育锻炼。


除了运动,显示其他非药物干预是有效的降低ED包括吸烟戒烟,盆底肌肉锻炼,体重减轻等。


本文标签:壮阳运动  肾虚  
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